Cómo disminuir la presión arterial diastólica Naturalmente
Tabla de contenido:
La presión arterial tiene dos componentes: presión sistólica y diastólica. La presión sistólica es el primer número de una medición de la presión arterial y refleja la presión dentro de las arterias cuando el corazón bombea. La presión diastólica, el segundo número, es la presión cuando el corazón se relaja entre latidos. La presión arterial diastólica alta, también conocida como hipertensión diastólica aislada o IDH, es distinta de la hipertensión sistólica aislada o la elevación de la presión arterial sistólica y diastólica. IDH a menudo puede controlarse bien con cambios personales y de estilo de vida, aunque su médico también puede recomendar medicamentos.
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Pérdida de peso
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Una de las afecciones más comunes que coincide con la presión arterial alta diastólica es el sobrepeso. Según un informe de "Medicina interna de JAMA" de marzo de 2009, cada punto de aumento del IMC aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión diastólica aislada en un 6. 0 por ciento. El lado positivo de este hallazgo es que presenta una solución natural: perder peso. Un informe de febrero de 2013 en el "American Journal of Clinical Nutrition" muestra que la reducción de la grasa corporal también reduce significativamente la presión arterial diastólica, por lo que este es uno de los pasos más importantes que puede tomar para controlar la IDH.
Ejercicio regular
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El camino para perder peso casi siempre requiere ejercicio regular. Pero agregar ejercicio a su rutina diaria hace más que solo ayudarlo a perder peso. Según un informe de "Archives of Internal Medicine" de febrero de 1996, los cambios en el estilo de vida que incluyen agregar un régimen de ejercicio pueden ayudar a reducir la presión arterial diastólica en hasta 9 puntos en los hombres. El ejercicio regular también reduce su riesgo general de enfermedad cardiovascular, incluido el bloqueo de las arterias que suministran sangre al corazón.
¡Una dieta saludable
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La dieta es el segundo mayor contribuyente a cualquier programa de pérdida de peso. Una dieta saludable con moderada restricción de calorías es clave y puede ayudar a reducir la presión arterial diastólica. Por ejemplo, un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" de mayo de 2005 encontró que una dieta que consiste en productos lácteos bajos en grasa, verduras, carnes magras, frutas y sal limitada puede reducir la presión arterial diastólica en 1 a 6. 4 por ciento.
¡Habla con tu médico
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En general, IDH suele ser manejable con cambios en el estilo de vida.Si bien la importancia de la IDH sigue siendo un tema de debate dentro de la comunidad médica, está claro que la hipertensión diastólica presenta menos riesgo de enfermedad cardíaca en el futuro que la hipertensión sistólica. Según un informe de 1995 publicado en "Hipertensión", IDH es común, pero las personas con la enfermedad sufren significativamente menos casos de ataque cardíaco en comparación con las personas con presión sistólica elevada o elevaciones en la presión sistólica y diastólica ". El Séptimo Informe de la Junta Comité Nacional de Prevención, Detección, Evaluación y Tratamiento de la Presión Arterial Alta "recomienda que la presión arterial sistólica sea monitoreada y controlada cuidadosamente. Esto se considera más importante que la presión arterial diastólica en términos de predecir el riesgo de enfermedad cardíaca futura, pero la hipertensión diastólica puede ser un precursor de la hipertensión general, por lo que es importante abordarla como medida preventiva.
