Cómo reducir el ritmo cardíaco de forma natural con ejercicios de respiración

Una frecuencia cardíaca alta podría ser el resultado de estrés o ansiedad. Cuando está bajo coacción, su cuerpo libera una sustancia química llamada adrenalina como parte de la respuesta de "lucha o huida". La adrenalina aumenta su respiración y ritmo cardíaco en un esfuerzo por ayudarlo a lidiar con la causa del estrés. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar la respuesta de lucha o huida y devolver la respiración y el ritmo cardíaco a la normalidad sin el uso de drogas.

Video del día

Toma tu pulso

Paso 1

Ponte el monitor de frecuencia cardíaca sin tirantes. Toque los contactos de metal en la esfera del reloj para tomarse el pulso.

Paso 2

Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, coloque el índice y el segundo dedo de su mano derecha contra el lado derecho de su cuello justo debajo de la línea de la mandíbula. Cuenta el número de latidos en 6 segundos. Multiplique ese número por 10.

Paso 3

Coloque su mano sobre su corazón si no tiene un monitor o si no puede enfocarse lo suficiente para contar los latidos y tomar nota mental de los latidos de su corazón.

Respiración diafragmática

Paso 1

Siéntese o recuéstese en una posición cómoda. No intente este ejercicio mientras está parado en caso de que la respiración profunda lo maree.

Paso 2

Coloque una mano sobre su abdomen, justo debajo de su caja torácica, y la otra sobre su pecho. Tus manos actuarán como guías para que sepas que estás respirando correctamente.

Paso 3

Inhale lo más profundo posible a través de su nariz. Deberías sentir tu estómago expandirse primero, luego tu pecho. Mantenga esta respiración durante 2 a 5 segundos.

Paso 4

Exhala por la boca. Deberías sentir que tu pecho se desinfla, luego tu estómago.

Paso 5

Repita la respiración cinco veces o hasta que baje su frecuencia cardíaca y se sienta tranquilo. Verifique su frecuencia cardíaca con el monitor de frecuencia cardíaca, tomándose el pulso o midiendo el ritmo cardíaco.

Respiración alterna de fosas nasales

Paso 1

Siéntese o recuéstese en una posición cómoda. No intente este ejercicio mientras está parado en caso de que la respiración profunda lo maree.

Paso 2

Pon el pulgar de tu mano derecha contra tu fosa nasal derecha y el dedo medio de tu mano derecha contra tu fosa nasal izquierda.

Paso 3

Presione su fosa nasal izquierda cerrada e inhale profundamente a través de su fosa nasal derecha. Siente que tu estómago y tu pecho se expanden.

Paso 4

Presione su fosa nasal derecha cerrada y exhale profundamente a través de su fosa nasal izquierda. Siente que tu estómago y tu pecho se desinflan.

Paso 5

Repita la respiración cinco veces o hasta que baje su frecuencia cardíaca y se sienta tranquilo. Verifique su frecuencia cardíaca con el monitor de frecuencia cardíaca, tomándose el pulso o midiendo el ritmo cardíaco.

Advertencias

• Analice sus niveles de estrés, desencadenantes y ejercicios de respiración con su médico, quien puede sugerir otros cambios en el estilo de vida que podrían ayudar a su situación.