Cómo hacer un batido de proteínas sin proteína en polvo

Cada célula, tejido y órgano de su cuerpo depende de proteínas para procesos biológicos básicos. Debido a que el recambio de proteínas en su cuerpo es constante, es esencial reemplazarlas con alimentos ricos en proteínas como lácteos y nueces. Una forma fácil de envasar proteínas en su dieta es con un batido. No es necesario comprar polvos de proteína, sin embargo. Puede hacer una bebida saludable y deliciosa con los ingredientes que ya tiene en su despensa y refrigerador.

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Paso 1

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Vierta una base líquida en la licuadora. La soja y la leche de vaca contienen aproximadamente 8 gramos de proteína por porción de 1 taza. Si está contando calorías, use leche baja en grasa o descremada. Tenga cuidado con la leche de soya saborizada que puede contener mucha azúcar agregada. Opte por variedades sin azúcar.

Paso 2

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Scoop en mantequilla de nueces. La mantequilla de maní contiene aproximadamente 4 gramos de proteína por cucharada. Otra opción es nueces crudas. Las almendras tienen 6 gramos de proteína por porción de 1 onza y mucha fibra saludable. Moler las nueces en un procesador de alimentos antes de agregarlas a su batido, para evitar que sean arenosas.

Paso 3

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Agregar queso. Ricotta es una superestrella de proteínas con 28 gramos por porción de 1 taza, pero también tiene muchas calorías y grasa. Una opción más saludable es el queso cottage bajo en grasa o sin grasa, que tiene 15 gramos de proteína por taza por solo 117 calorías.

Paso 4

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Mezcle en una taza de yogur. El yogur de estilo griego es otro producto lácteo rico en proteínas, con 15 a 20 gramos por porción de 8 onzas. Opte por el yogur natural sin grasa, ya que las variedades aromatizadas tienen mucha azúcar agregada y los yogures con leche entera son pesados ​​en grasas saturadas.

Paso 5

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Elija una fruta. La mayoría de los productos no son especialmente ricos en proteínas, pero agregarán dulzura natural a su licuado. Los plátanos tienen 1. 3 gramos de proteína por porción y harán que su batido sea cremoso.

Paso 6

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Agregar granos. Puede sonar extraño incluir avena en un batido, pero es una excelente manera de agregarle proteína, fibra y un poco de textura a su bebida. Una onza de avena instantánea seca tiene 4 gramos de proteína. Cocine la avena primero para que se haga un puré mejor en la licuadora.

Cosas que necesitará

• Licuadora
• Medición de tazas y cucharas
• Leche
• Mantequilla de nuez
• Nueces
• Queso
• Yogur
• Fruta
• Avena > Consejos

Espolvoree su batido con canela o jengibre, o agregue unas gotas de extracto de vainilla para darle sabor sin calorías.