Cómo hacer aperitivos para rastrear Cumple

La capacidad de correr de manera eficiente, ya sea en carreras de velocidad o resistencia, comienza con la nutrición sana. El consumo de alimentos que ayudan a reparar los músculos y al mismo tiempo proporciona energía puede permitir que un corredor de atletismo evite lesiones y desgaste. Los bocadillos ideales son aquellos que combinan proteínas con carbohidratos y contienen electrolitos, como sodio, potasio y magnesio. Mantenga porciones pequeñas para que pueda reabastecerse de combustible entre carreras sin que el estómago lleno le ralentice.

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Paso 1

Empaque la mantequilla de maní orgánica untada en galletas integrales. La mantequilla de maní es fácil de digerir y contiene proteínas, grasas monoinsaturadas, potasio y magnesio. Las galletas integrales contienen carbohidratos que aumentan la energía, fibra y sodio.

Paso 2

Consume carne seca en la reunión de atletismo. La carne seca es proteína pura, que puede alimentar tus músculos cansados ​​y hambrientos. Compre bolsitas tamaño snack o haga las suyas colocando porciones individuales en bolsas con cierre de cremallera. Verifique el paquete de carne seca para determinar el tamaño de la porción.

Paso 3

Refréscate con yogur cremoso o requesón. Estos refrigerios requieren un refrigerador, pero su valor nutricional hace que el esfuerzo adicional valga la pena. Dentro de cada uno está la proteína, los carbohidratos, el potasio, el magnesio y el fósforo.

Paso 4

Hornee las papas nuevas el día antes de que su pista se encuentre y refrigere. Espolvorea las papas con sal antes de salir para la reunión y empaca las papas saladas en bolsas con cierre de cremallera. Las papas contienen potasio, magnesio, hierro y fibra, y la sal ayuda a restaurar sus niveles de sodio.

Paso 5

Pele una banana para comer entre carreras. Los plátanos contienen carbohidratos y potasio, y vienen en su propia envoltura.

Paso 6

Trae bayas, manzanas y naranjas. Estas frutas son fáciles de envasar y contienen azúcar natural para obtener energía y mucha vitamina C, lo que ayuda a reparar las células. La fruta fresca también contiene agua, que puede ayudarlo a rehidratarse.

Paso 7

Bebe agua con tus tentempiés. Mantenerse hidratado puede ayudar a que sus músculos funcionen de manera más eficiente. El agua también puede ayudar a prevenir lesiones, como los músculos tirados, lo que puede suceder cuando estás deshidratado.

Cosas que necesitará

• Mantequilla de maní
• Galletas integrales
• Cecina seca
• Yogur
• Requesón
• Enfriador
• Hielo seco
• Papas nuevas para bebés < Sal
• Plátano
• Bayas
• Manzanas
• Naranjas
• Aguas