Cómo hacer que tu trasero sea más grande y mantente flaco al mismo tiempo

El glúteo mayor, más conocido como tu trasero, es músculo puro. La única forma de hacer que tu trasero sea más grande y mantenerte delgado es desarrollar ese músculo con ejercicio. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a los glúteos pueden mejorar el tamaño, la forma y la forma de su trasero. Estos ejercicios también pueden apretar y tonificar el trasero, levantando el músculo para que parezca más grande sin un exceso de grasa.

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Paso 1

Calienta de 5 a 10 minutos con trote o marcha en su lugar. Siga su calentamiento con un ejercicio de estiramiento de glúteos. Acuéstese en el piso, y cruce la pierna derecha sobre la izquierda. Su tobillo derecho debe balancearse sobre su rodilla izquierda. Alcanza entre tus piernas, y toma la parte posterior de tu muslo izquierdo justo arriba de la rodilla. Suavemente jale el muslo hacia su pecho hasta que sienta el estiramiento en su trasero. Repita esto en el otro lado.

Paso 2

Complete 30 minutos de actividad aeróbica diariamente para mantenerse delgado. Nadar, correr o incluso bailar puede aumentar su ritmo cardíaco y ayudarlo a quemar el exceso de calorías para mantener su peso.

Paso 3

Agregue ejercicios para tonificar el fondo al menos dos veces por semana. Si eres un principiante, comienza con una sentadilla en la pared. Aplana tu espalda contra la pared y empuja tus pies 18 pulgadas delante de ti. Lentamente deje caer su asiento hacia el piso hasta que sus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados, o según lo tolere. Repita 12 veces

Paso 4

Lánzate hacia un trasero más firme y más grande. Da un paso exagerado hacia delante con la pierna izquierda y mantén la pierna derecha recta. Dobla la rodilla izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Tenga cuidado de no doblar la rodilla sobre los dedos de los pies; manténgalo alineado con su tobillo. Haga 12 repeticiones, luego cambie al otro lado.

Paso 5

Realice los pasos siempre que sea posible o use un escalón para ejercitar el trasero. El ejercicio intensivo usa tu músculo glúteo. También puede sostener pesas en sus manos para mejorar el ejercicio.

Paso 6

Coma suficientes proteínas para desarrollar músculos y un trasero más grande. Apunta a 2 gramos de proteína al día por cada kilogramo de tu peso; un kilogramo es aproximadamente 2. 2 libras. Elija proteínas magras como legumbres, aves de corral sin piel y pescado.

Consejos

• Avance a una posición en cuclillas de pie una vez que repita cómodamente la sentadilla en la pared. Para aumentar la carga de trabajo en su trasero, sostenga pesas en cada mano. Mantenga los pies un poco más separados que el ancho de las caderas. Lentamente deja caer tu asiento hacia el suelo, manteniendo la presión fuera de tus rodillas empujando tus talones hacia abajo.

Cosas que necesitará

• Mancuernas
• Pasos