Cómo metabolizar la grasa con comida
Tabla de contenido:
Lo que usted come es tan importante como la cantidad que come. Cuando se trata de perder grasa corporal, no todas las calorías se crean iguales. Las calorías que están vacías y no proporcionan ningún valor nutricional pueden hacer que el cuerpo almacene energía extra de los alimentos como grasa. Las calorías con alto contenido de nutrientes proporcionan al cuerpo la energía que necesita para funcionar adecuadamente, lo que le permite quemar el exceso de energía de las reservas de grasa. Elegir los alimentos correctos puede ayudar a mantener el metabolismo y el proceso de quema de grasa alto, lo que ayuda a quemar los kilos no deseados.
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Paso 1
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Coma un MUFA con cada comida. Los ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos monoinsaturados (MUFA), son ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita para la función adecuada del sistema nervioso, la frecuencia cardíaca, la regulación de la presión arterial y la absorción de vitaminas. En 2007, el "Journal for Diabetes Care" informó que una dieta que contiene MUFA evitará la distribución central de grasa corporal. Los alimentos que son ricos en MUFA son aceitunas, aceites, semillas y nueces, aguacates y chocolate negro. Comer un MUFA en pequeñas cantidades en cada comida puede ayudarlo a perder grasa, especialmente en su vientre.
Paso 2
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Dale sabor a tu plato. Chile en polvo, pimienta de cayena, jalapeños, ajo, canela, cúrcuma, jengibre y perejil son especias termogénicas que pueden acelerar su metabolismo. La capsaicina es lo que le da calor a los pimientos y lo que eleva el termostato del cuerpo para ayudar a quemar más calorías. La canela y la cúrcuma pueden estabilizar el azúcar en la sangre, lo que ayuda a controlar los antojos dulces. El ajo y el perejil son potentes diuréticos y ayudan a aumentar la circulación, lo que evita el exceso de peso del agua. Agregar especias a sus comidas es una manera fácil de ayudar a aumentar el potencial de quema de grasa de su cuerpo.
Paso 3
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Toma una toronja con el desayuno. Un estudio de 2004 dirigido por el Dr. Ken Fujioka, en la Clínica de Salud Scripps, descubrió que las personas que comieron toronja perdieron un promedio de 3. 6 libras en el transcurso del estudio. Las toronjas son ricas en vitamina C, fibra y ahora pueden ayudar a estabilizar los niveles de insulina. Comer pomelo o beber jugo de pomelo puro todos los días lo ayudará a alcanzar sus metas de pérdida de grasa más rápidamente.
Paso 4
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Mantén tu cuerpo bien hidratado. El cuerpo necesita agua para sobrevivir y funcionar correctamente. Para quemar grasas eficazmente, debes mantener tu cuerpo bien hidratado. El agua ayuda a regular la temperatura corporal, lubrica las articulaciones, garantiza una digestión adecuada, elimina los desechos, transporta los nutrientes, estimula la función renal correcta y es un supresor natural del apetito.Cuando le das a tu cuerpo una hidratación adecuada de agua, ayudará a prevenir la retención de agua y a quemar grasa más rápido.
Paso 5
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Agregue huevos a su dieta. Los huevos a menudo se conocen como los alimentos perfectos porque tienen un equilibrio perfecto de proteínas, carbohidratos y grasas que son beneficiosas para el cuerpo. Los huevos son bajos en calorías y altos en ácidos grasos omega-3, lo que ayuda a la función cerebral y hepática. También son ricos en luteína, fosfatidilcolina y azufre, todos los cuales respaldan el proceso de limpieza del hígado para ayudar al cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente. Ann Louise Gittleman, M. S., C. N. S., autora de "Fat Flush Plan", recomienda comer dos huevos al día para una óptima quema de grasa.
Consejos
- Agregue ejercicio a su rutina diaria para una quema de grasa más rápida. Evite el azúcar, el alcohol y la cafeína para asegurarse de que los alimentos que queman grasas se estén utilizando correctamente.
Advertencias
- Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios.
