Cómo mezclar proteína de suero en líquidos

El adulto medio que realiza ejercicio moderado necesita aproximadamente 1 gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Los atletas de resistencia y entrenamiento de fuerza necesitan 1. 2 a 1. 7 gramos por kilogramo, de acuerdo con la American Dietetic Association. El polvo de proteína de suero de leche puede ser una forma conveniente de asegurarse de que está obteniendo las proteínas adecuadas para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Debido a su tendencia a agruparse y adherirse a los lados de un vaso o bebida, la proteína de suero de leche se mezcla mejor en líquidos con una licuadora. Usar una licuadora para hacer batidos de proteínas le permite mezclar frutas y otros ingredientes para hacer una comida o refrigerio más sabroso y completo.

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Mezclador

Paso 1

Mida el líquido de acuerdo con la cantidad de suero en polvo que desea usar. Siga las instrucciones de mezclado en su recipiente de suero de leche en polvo. En general, use 8 onzas o 1 taza de líquido por cada cucharada de proteína en polvo.

Paso 2

Agregue el líquido a su licuadora. Verter el líquido en la licuadora primero ayuda a evitar que el polvo se apelmace alrededor de las cuchillas y garantiza una mezcla más pareja.

Paso 3

Agregue el suero en polvo a la licuadora junto con cualquier fruta, hielo u otros ingredientes que vaya a usar.

Paso 4

Mezcle el batido en alto durante 1 a 2 minutos o hasta que la mezcla esté completamente suave y sin grumos.

Vidrio

Paso 1

Mida el líquido de acuerdo con la cantidad de suero en polvo que desea usar.

Paso 2

Agregue el líquido a su vaso. Si es posible, use un vidrio de fondo redondo en lugar de uno con ángulos agudos en la parte inferior. Mezclar grumos de suero en la bebida de las esquinas de un vaso es más difícil que en un vaso de fondo redondo.

Paso 3

Agregue el suero en polvo al líquido. Si usa más de una cucharada, agréguelas de a una por vez, revolviendo en el medio.

Paso 4

Mezcle la mezcla hasta que todo el polvo se haya incorporado al líquido y no haya grumos.

Cosas que necesitará

• Vaso medidor
• Licuadora
• Vaso
• Cuchara
• Fruta
• Hielo