Cómo andar en bicicleta por 10 millas

El ciclismo es un gran ejercicio que puede proporcionar beneficios para sus sistemas respiratorio y cardiovascular e incluso quemar hasta 500 calorías por hora. Si usted es joven o viejo, sedentario o atlético, andar en bicicleta es una de las formas más placenteras de disfrutar del aire libre y estar más en forma física.

Video del día

Prepárese para su viaje

Paso 1

Use la ropa adecuada, incluyendo una camiseta de ciclismo y pantalones cortos de montar acolchados. No son necesarios, pero harán que su viaje sea más cómodo. Siempre use un casco para su seguridad.

Paso 2

Prepare un kit de emergencia que consta de una bomba para bicicleta, un kit de reparación de neumáticos y su teléfono celular en caso de que ocurra algo durante su viaje. Sepa cómo cambiar un neumático desinflado o realizar reparaciones simples en su bicicleta antes de comenzar su viaje.

Paso 3

Empaque una botella llena de agua o use una mochila de hidratación para mantenerse hidratado durante su viaje

Cabalgando 10 millas

Paso 1

Comience montando cerca a casa con paseos cortos hasta que te sientas más cómodo y hayas aumentado tu resistencia. Comience con paseos de 20 minutos, luego trabaje hasta 40 minutos. El objetivo es viajar cinco veces por semana y entrenar durante un mes completo antes de intentar tu viaje.

Paso 2

Calentamiento durante aproximadamente 10 minutos antes de su viaje. Esto ayudará a aflojar los músculos y aumentar la resistencia.

Paso 3

Planifica una ruta para tomar, una vez que te sientas cómodo con tu entrenamiento y estés listo para intentar tu recorrido en bicicleta de 10 millas. Mapa de su ruta antes de comenzar su viaje.

Paso 4

Establezca un ritmo cómodo para usted e intente seguirlo. Manténgase hidratado durante su viaje, y no dude en detenerse a descansar si comienza a sentirse fatigado. Regálate según tus habilidades.

Paso 5

Estirate después de completar tu paseo y bebe más agua.

Cosas que necesitará

• Shorts y camiseta de ciclismo
• Botella de agua
• Casco

Consejos

• Comience lentamente y aumente su distancia con el tiempo para mejorar sus posibilidades de éxito. Cumpla con las leyes de tránsito cuando interactúe con vehículos en su viaje. Un viaje de 10 millas puede tomar de 45 minutos a dos horas dependiendo de su velocidad promedio.

Advertencias

• No comience ningún nuevo programa de ejercicios sin consultar a su médico.