Cómo correr con pesas

Cuando has estado corriendo por un tiempo, puedes comenzar a buscar formas de mejorar tu juego y hacer que las carreras sean más desafiantes. Agregar tiempo e intensidad son las formas clásicas de hacer esto. Simplemente puede correr más tiempo, o encontrar colinas que pueden hacer que sus carreras sean más difíciles. Otra forma de agregar intensidad es agregar peso, aunque si está pensando en llevar pesas mientras corre, tenga en cuenta algunas cosas importantes antes de salir.

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Por qué funcionan

Cuando llevas pesos en tu carrera, estás aumentando la carga que tu cuerpo tiene para moverse a través del espacio, lo que significa que vas a poder presiona un poco más fuerte. Trabajar más duro aumentará su frecuencia cardíaca, lo que dará lugar a más calorías quemadas. Según Cedric Bryant, Ph. D., FACSM, Director Científico del American Council on Exercise, usted puede aumentar su frecuencia cardíaca de cinco a 10 latidos por minuto y aumentar su consumo de oxígeno entre un 5 y un 15 por ciento. Los pesos también son equipos de entrenamiento de fuerza, por lo que si los sostiene puede ayudar a fortalecer algunos de los músculos de la parte superior del cuerpo.

Por qué no lo hacen

Es posible que pueda fortalecer la parte superior de su cuerpo usando esas pesas mientras corre, pero puede fortalecer los músculos que pueden conducir a hombros excesivamente desarrollados con una forma redondeada o Apariencia encorvada, le recuerda a Alfonso Moretti de Angry Trainer Fitness. Dado que los corredores ya tienen desequilibrios en esa área, sostener pesas puede empeorar el problema, señala Moretti. Otra cosa a tener en cuenta: el aumento en la quema de calorías de la celebración de las pesas puede ser el resultado de mover los brazos hacia adelante y atrás de una manera más pronunciada, sugiere el Dr. Bryant de ACE, lo que significa que podría hacer lo mismo sin pesas y disfrutar resultados similares Si tiene más tiempo para un entrenamiento, una alternativa puede ser usar sus pesas antes de salir a correr. Haga varios ejercicios, como curl de bíceps, retrocesos de tríceps y levantamientos laterales de brazo, que le permitirán aislar los grupos musculares y ayudarlo a tonificar esos músculos de una manera más enfocada.

No exagere el peso

Si decide usar los pesos, es importante elegir la cantidad correcta de peso. El peso de las manos no debe pesar más de 3 libras, sugiere el Dr. Bryant, ya que un mayor peso puede poner una tensión innecesaria en las articulaciones y los músculos. Si recién está empezando, elija un par de pesas de 1 libra para que pueda acostumbrarse a correr con pesas sin un gran exceso de peso. Con el tiempo, suba a un peso más pesado, sin exceder las 3 libras.

Correr con pesas

Cuando salga a correr por primera vez, dedique algunos minutos a calentarse sin pesas, lo que le permitirá a su cuerpo acostumbrarse gradualmente a la mayor demanda.Camine o trote durante aproximadamente cinco a 10 minutos, permitiendo que su corazón comience lentamente a latir más rápido. Luego, inicia tu carrera. Idealmente, quédate cerca de casa para esta primera carrera, o trota en una pista para poder bajar las pesas si encuentras que es demasiado difícil. Mantenga las pesas en un agarre firme pero no apretado; sostenerlos apretados podría hacer que experimente una elevación exagerada de la presión arterial, le recuerda al Dr. Bryant. Presta atención al balanceo de tus brazos, y trata de no balancearlos mucho más de lo que lo haces cuando no los tienes. Para minimizar la amenaza de lesiones por uso excesivo del uso de pesas, corra con ellas solo uno o dos días a la semana en lugar de cada vez.

Una alternativa ponderada

Y si aún no ha comprado un conjunto de pesas, considere comprar un chaleco de pesas en lugar de las pesas. Los chalecos, como las pesas, agregan más resistencia a su entrenamiento, pero el foco está alrededor de su núcleo. Con el chaleco, su peso se distribuirá uniformemente y será menos probable que sufra lesiones por uso excesivo.