Cómo mantenerse en forma en el plan de comidas universitarias y evitar el primer año de quince

La universidad es un momento para expandir las mentes, ampliar el conocimiento y, para muchos estudiantes, ampliar las cinturas. El "15 de primer año" no es un mito: los estilos de vida estresantes, los refrigerios nocturnos de estudio, la falta de ejercicio y la comida casera alta en calorías dejan a bastantes jóvenes novatos luchando contra el bulto. Aunque el aumento de peso en el primer año es común, no es inevitable. Al elegir sus alimentos y actividades sabiamente, puede terminar su primer año universitario tan delgado como comenzó.

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Paso 1

Centre sus comidas en alimentos bajos en calorías como frutas, ensaladas, proteínas magras y granos; solo porque estás lejos de casa no significa que puedas evitar las verduras. La mayoría de los comedores ofrecen una mezcla de comida grasosa y rica en grasas y opciones de alimentos más saludables; así que elige este último siempre que sea posible. Una noche de pizza ocasionalmente no significará un desastre para su peso, pero consumir rutinariamente alimentos altos en calorías sí lo hará.

Paso 2

Controle el tamaño de sus porciones. Muchos planes de comidas universitarias ofrecen comidas abundantes y opciones de menú de "todo lo que puede comer", que son excelentes oportunidades para comer en exceso. Preste atención a las señales de hambre y plenitud, y deje de comer cuando esté satisfecho, no necesariamente cuando el plato esté limpio.

Paso 3

Limite el uso de condimentos y aderezos altos en calorías, como mantequilla, margarina, mayonesa, aceite, aderezos para ensaladas completos, mantequilla de maní, salsa de carne, queso crema y crema agria. Estos artículos pueden aumentar rápidamente el contenido de calorías de sus comidas, lo que conduce gradualmente al aumento de peso.

Paso 4

Coma despacio y deje suficiente tiempo para cada comida. De acuerdo con el Comité de Acción de Nutrición Estudiantil de UCLA, las señales de "plenitud" pueden tardar hasta 20 minutos en llegar a su cerebro cuando se come, lo que hace difícil medir su verdadera hambre cuando babea un plato de comida justo antes de la clase. No coma con prisa y tómese el tiempo para saborear cada mordisco que le golpea la lengua.

Paso 5

Evite omitir las comidas, especialmente el desayuno. Irónicamente, las comidas que faltan pueden provocar que te hagas voraz más adelante, lo que lleva a una mala elección de alimentos y a comer en exceso. Adherirse a un programa de alimentación constante mantendrá su apetito en equilibrio y facilitará la elección de elementos de menú saludables.

Paso 6

Elija bebidas bajas en calorías. La comida no es el único culpable del aumento de peso a tener en cuenta: el exceso de calorías también puede introducirse en su dieta a través de gaseosas, batidos, batidos, jugos de frutas y café endulzado. Limite su consumo de bebidas calóricas y elija agua, té o bebidas dietéticas cuando sea posible.

Paso 7

Participe en actividades físicas como trotar, nadar, deportes en equipo o entrenamiento con pesas. Incluso al consumir una dieta saludable, mantenerse activo es fundamental para evitar que la libra se deslice y, a diferencia de la escuela secundaria, la universidad no siempre incluye los tiempos de actividad estructurada como educación física.Si el clima es demasiado inclemente para actividades al aire libre, la mayoría de los campus universitarios tienen gimnasios o instalaciones deportivas disponibles para el uso de los estudiantes.

Consejos

• Para prepararse para las sesiones de estudio nocturnas, mantenga la mini nevera de su dormitorio equipada con refrigerios saludables, como verduras con hummus, yogur bajo en grasa y fruta. Esto garantiza que no tendrá que hacer una carrera de medianoche a una máquina expendedora o una junta de comida rápida.

Advertencias

• Además de ser alto en calorías, el alcohol puede afectar su juicio, despertar el hambre y alentarlo a elegir alimentos pobres. Evite beber en exceso para reducir el aumento de peso relacionado con el alcohol. Si sientes que desarrollas una relación poco saludable con la comida, como por ejemplo, dietas severas o comer por razones emocionales, considera contactar a un psicólogo o consejero escolar.