Cómo tomar suplementos de vitamina D

Su piel produce vitamina D por la exposición a la luz solar. Sin embargo, si protege su piel de la luz ultravioleta, que es vital, es posible que no produzca suficiente vitamina D. Muy pocos alimentos proporcionan naturalmente vitamina D. Como resultado, es difícil obtener lo suficiente a través de su dieta. Los alimentos enriquecidos, como la leche y otros productos lácteos, los cereales y el jugo de naranja son las principales fuentes de vitamina D para la mayoría de los estadounidenses, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. Si no consume una cantidad suficiente de alimentos fortificados con vitamina D, es posible que deba tomar suplementos para evitar problemas de salud causados ​​por una deficiencia, como osteoporosis, enfermedades cardíacas y raquitismo.

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Paso 1

Visite a su médico para una simple prueba de sangre para determinar si tiene deficiencia de vitamina D antes de tomar suplementos. No debe tomar suplementos si sus niveles de vitamina D son normales porque demasiada vitamina D en su sistema puede volverse tóxica.

Paso 2

Compruebe la etiqueta del suplemento del símbolo verificado de USP, que muestra que el producto fue probado para determinar su calidad. La etiqueta también enumera la forma de vitamina D en el suplemento. Pueden contener vitamina D-3, llamada colecalciferol o vitamina D-2, que es ergocalciferol. La Oficina de Suplementos Dietéticos informa que ambas formas son iguales en su capacidad para aumentar los niveles de vitamina D.

Paso 3

Coma una dieta alta en magnesio, vitamina A y zinc. Estos nutrientes son necesarios para apoyar la capacidad de la vitamina D para funcionar correctamente, de acuerdo con el Consejo de vitamina D. El magnesio se encuentra en vegetales de hoja verde, nueces y granos enteros. Puede aumentar el zinc comiendo carne, pollo, mariscos y frijoles. Para la vitamina A, coma carne, productos lácteos y vegetales de color naranja, amarillo y verde oscuro.

Paso 4

Observe los síntomas de toxicidad de la vitamina D, como falta de apetito, pérdida de peso y micción frecuente. En casos severos, altos niveles de vitamina D pueden causar un latido irregular del corazón. Para evitar la toxicidad, nunca consuma más de 100 microgramos, o 4.000 unidades internacionales de vitamina D al día.

Paso 5

Busque atención médica si desarrolla síntomas de cálculos renales, como dolor en el abdomen, la espalda, la ingle o los testículos, sangre en la orina, escalofríos, fiebre y náuseas. Obtener demasiada vitamina D de los suplementos puede elevar sus niveles de calcio, lo que aumenta el riesgo de cálculos renales. El exceso de calcio también puede provocar daños en el corazón, los vasos sanguíneos y los riñones.

Paso 6

Audite sus otros medicamentos recetados. Los medicamentos corticosteroides, anticonvulsivos y para reducir el colesterol interfieren con la absorción de vitamina D. Consulte a su proveedor de atención médica para asegurarse de tomar la dosis complementaria correcta para contrarrestar el impacto de estos medicamentos.

Paso 7

Hable con su médico acerca de aumentar su dosis de vitamina D si actualmente padece de raquitismo, osteoporosis u otras enfermedades crónicas que pueden estar asociadas con la vitamina D, como enfermedades cardíacas y esclerosis múltiple. En algunos casos, la suplementación con altas dosis puede ayudar a tratar estas condiciones, de acuerdo con el Instituto Linus Pauling.

Consejos

• El aporte dietético recomendado de vitamina D es de 15 microgramos o 600 unidades internacionales diarias. La mayoría de los suplementos de vitamina D de un solo ingrediente disponibles sin receta contienen 10 microgramos o 400 unidades internacionales de la vitamina. Puede tomar suplementos de vitamina D con o sin alimentos. Siga las instrucciones en la etiqueta del producto.