Cómo tonificar los muslos internos con máquinas de pesas

Puede usar máquinas de pesas para tonificar los músculos internos del muslo, que se llaman sus aductores. Los músculos aductores incluyen el aductor mayor, el aductor largo, el aductor corto, el recto y el pectíneo. Los aductores son responsables de acercar las piernas a la mitad del cuerpo y estabilizar la articulación de la cadera. Por lo tanto, al usar una máquina de pesas de aductor, usted estará apretando sus muslos contra la resistencia, lo que los acerca más a la línea central de su cuerpo.

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Paso 1

Siéntese en la máquina aductora con sus muslos internos tocando las almohadillas contra las que empujará. Coloque los pies en los reposapiés con las rodillas flexionadas o estire las piernas si la máquina está construida de esa manera. Pon tu espalda contra el respaldo. Sostenga las manijas ubicadas en el costado de la máquina. Relaja tus hombros.

Paso 2

Ajuste el rango de movimiento de la máquina tirando del pasador y abriendo las piernas lo más lejos posible. Reemplace el pin.

Paso 3

Presione los muslos hasta que toquen los electrodos. Exhale mientras aprieta. Mantenga su espalda plana contra el respaldo. Baje el peso si se encuentra arqueando la espalda baja.

Paso 4

Abre las piernas lentamente para que la pila de pesas no suene. Deténgase justo antes de alcanzar el rango completo de movimiento. Esta es una repetición.

Paso 5

Haz dos series de 12 a 25 repeticiones si deseas aumentar la resistencia muscular de tus aductores. Haga tres series de ocho a 12 repeticiones si desea aumentar el tamaño de los músculos aductores. Hacer una menor cantidad de repeticiones aumentará tu fuerza máxima, pero no el tamaño de tus músculos, según la Academia Nacional de Medicina Deportiva.

Paso 6

Seleccione un peso que cansará sus músculos en su última repetición. Baje de peso si no puede completar todo el conjunto sin necesidad de descansar entre repeticiones o si rompe la forma al arquear la espalda o levantarse del asiento. Aumenta el peso si pudieras hacer incluso una repetición más que tu objetivo.

Consejos

• Escriba sus entrenamientos para asegurarse de empujar los músculos aductores haciendo más repeticiones, series o pesos en su próximo entrenamiento.

Advertencias

• Comience con pesos livianos y dos juegos para reducir el riesgo de dolores musculares extremos.