Cómo recortar pulgadas de tu estómago y muslos
Tabla de contenido:
Si no puede usar su ropa favorita porque ha aumentado de peso en el estómago, caderas y muslos, es hora de ponerse en movimiento y deshacerse de la parte superior del muffin o los muslos del trueno. El exceso de peso alrededor de la cintura, caderas y muslos a menudo es causado por la falta de ejercicio o una dieta deficiente, o ambas cosas. Además de un buen programa general de ejercicios aeróbicos o cardio y una dieta baja en calorías o cambios en los hábitos alimenticios, realice ejercicios que tonifiquen el estómago, las caderas y los muslos. Habla con tu médico sobre una dieta y un plan de ejercicios para ayudarte a alcanzar tus metas.
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Paso 1
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Camine durante al menos cinco a 10 minutos diarios, aumentando gradualmente su tiempo de caminata a 30 minutos por día. A medida que creces más fuerte, aumenta la intensidad y la duración de tu caminata. Comience lentamente para que usted y su cuerpo adquieran el hábito de hacer ejercicio.
Paso 2
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Realice una variedad de ejercicios para torcer la cintura varias veces durante el día para comenzar a tonificar los músculos oblicuos y quemar calorías, lo que reducirá su peso general. El giro del palo de escoba es un tipo de ejercicio que puedes hacer sentado o de pie. Sostenga una escoba sobre sus hombros, agarrando cada extremo con sus manos. Gírelo lentamente de un lado a otro, manteniendo la espalda recta y el abdomen metido hacia adentro. Haga 25 a cada lado. Aumenta tu velocidad y tus repeticiones a medida que te haces más fuerte.
Paso 3
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Haga ejercicios para quemar calorías extras todos los días. Póngase en movimiento con actividades cardiovasculares y de quema de grasa como patinar, patinar, nadar y jugar al tenis. Los entrenadores elípticos y los steppers ofrecen entrenamientos de bajo consumo pero beneficiosos para quemar calorías. Si bien no puedes reducir el tamaño para reducir el peso, puedes enfocar ciertas áreas de tu cuerpo como la cintura y los muslos con ejercicios de tonificación para obtener un aspecto más delgado y delgado.
Paso 4
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Reduzca la cantidad de calorías que consume diariamente. Combinado con el ejercicio, una dieta baja en calorías o un cambio en los hábitos alimenticios le ofrece múltiples beneficios, incluida la pérdida de peso y la reducción de la parte superior del muffin y del muslo del trueno para la mayoría de las personas.
Consejos
- Hable con su médico sobre una dieta baja en grasas u otros cambios en el estilo de vida para ayudarlo a mantener la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento del peso.Quema más calorías a diario de lo que consumes para perder peso.
Advertencias
- Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si ha estado inactivo por un tiempo prolongado o tiene una afección médica, hable con su médico.
