La importancia de entrenar las piernas

Antes de omitir esas sentadillas, piense en la importancia de tener una buena baja cuerpo. Sus piernas lo apoyan en las actividades cotidianas, se ven bien en pantalones cortos y pueden ayudarlo a producir más potencia en los ejercicios de la parte superior del cuerpo, como el press de banca. Si eres un atleta en un deporte que requiere correr, saltar o correr, necesitas piernas fuertes que te ayuden a superar la competencia.

Video del día

Además, la construcción de la parte superior del cuerpo a expensas de la parte inferior del cuerpo te deja con un aspecto asimétrico. Y, cuando esté observando su peso, trabaje con los músculos grandes de sus piernas para darle un impulso metabólico.

Leer más: Los 5 ejercicios de piernas más efectivos

Función básica

Ya sea que confíes en tus piernas para ciclar, correr o caminar, quieres que tengan la energía para recorrer kilómetros, ya sea que estés entrenando para un 5K, una escalada en la montaña, una vista ver un viaje o un viaje de un siglo. Puede confiar en carreras largas o caminatas para ayudar a construir su resistencia, pero le falta una gran parte de la ecuación si se saltea los ejercicios de fuerza de las piernas. Los músculos más fuertes de las piernas te impulsan más hacia adelante con cada paso, zancada o ciclo de revolución. Se cansan menos rápido y, para corredores y excursionistas, pueden absorber mejor el impacto de su deporte.

Un cuerpo equilibrado

Los has visto, esos hombres musculosos que pasan incontables horas en el gimnasio trabajando en los músculos del espejo del bíceps y del pectoral, solo para salir del gimnasio piso en un par de piernas de pollo. Hay una razón por la cual usan sudaderas holgadas.

Trabaja tus piernas para crear una definición envidiable en tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Los movimientos como las sentadillas, las estocadas y los step-ups desarrollan unas piernas que combinan con una parte superior del cuerpo de aspecto fuerte, y te dan la confianza para desnudarlas en shorts o minifaldas.

Los hombres y mujeres que entrenan para el culturismo o las competiciones de fitness también necesitan simetría o equilibrio en sus cuerpos superior e inferior. Desprecie sus piernas, y nunca progresará más allá de los preliminares en su próxima competencia.

->

Lánzate hacia un cuerpo delgado. Crédito de la foto: milanvirijevic / iStock / GettyImages

Producción de energía

Las piernas fuertes son intrínsecas a empujar más peso, ya sea volteando llantas, moviendo muebles o presionando una barra sobre su pecho. Necesitas la potencia de tu parte inferior del cuerpo para propulsar el peso hacia adelante. Olvídese de entrenar sus piernas y se está engañando a sí mismo de una importante fuente de producción de energía.

Leer más: Cómo aumentar la resistencia muscular en las piernas

Aumento del crecimiento muscular

Muchos de los ejercicios más comunes para las piernas son movimientos compuestos, lo que significa que funcionan en varias articulaciones. Por ejemplo, las sentadillas y las estocadas requieren que trabajes las articulaciones de la rodilla y la cadera, lo que significa que cada vez se repiten más músculos.

Desafiar a un músculo con resistencia adecuada hace que se descomponga y libere la hormona del crecimiento para reconstruir. Cuantos más músculos trabaje en una sesión, más hormona de crecimiento producirá y mayor será su potencial de crecimiento muscular general, en las piernas y en otros músculos, incluido el pecho, la espalda y los brazos.

Empuje metabólico

Trabajar más músculos con un ejercicio también lo convierte en un quemador de calorías más grande. Un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo que consiste en sentadillas, step-ups, extensiones de pierna y embestidas quema una gran cantidad de calorías.

Tener más masa magra global en forma de músculo también le da a tu metabolismo un impulso a largo plazo. Un cuerpo más delgado quema más calorías todo el día, cuando estás entrenando y cuando no. Esto hace que sea más fácil para usted mantener o perder peso.