Vitaminas y minerales importantes para hombres

Dr. Mehmet Oz: citando un estudio que encontró que de 3 millones de personas encuestadas, menos del 1 por ciento satisfacía sus necesidades diarias de vitaminas y minerales, afirma que todos necesitan un multivitamínico. Señala que los hombres no necesitan un complejo multivitamínico que contenga hierro, pero que las vitaminas y minerales específicos pueden ayudar a garantizar una buena salud en los hombres.

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Zinc para la salud de la próstata

El zinc aumenta el sistema inmunológico, ayuda al cuerpo con los procesos enzimáticos y ayuda a optimizar los sentidos del gusto y el olfato. Para los hombres, el zinc también es un mineral importante debido a su papel en la salud de la próstata. Según el Dr. Oz, el cáncer de próstata es una de las principales causas de muerte entre los hombres, y la mayoría de los hombres tienen al menos algunas células de próstata anormales en el momento en que envejecen. El tejido de la próstata almacena la mayor cantidad de zinc, y los niveles más bajos tienen una posible correlación con tasas más altas de cáncer. El Dr. Oz recomienda suplementar con no más de 40 miligramos diarios para reducir la posibilidad de efectos secundarios por ingesta excesiva, que puede incluir dolor de cabeza y diarrea.

Vitamina C

En "Vitaminas y minerales", la Dra. Zina Kroner informa que la vitamina C es importante para tener un corazón saludable. La vitamina C podría prevenir ataques cardíacos y mantener el delineado delicado de los vasos sanguíneos del corazón flexible. Un estudio en la edición de marzo de 1997 de "BMJ" siguió a un grupo de hombres de mediana edad sin afecciones cardíacas preexistentes. Los investigadores determinaron que los hombres con niveles deficientes de vitamina C tenían 3. 5 veces más probabilidades de tener un ataque al corazón. Los hombres necesitan 90 miligramos de vitamina C al día.

Selenio para la esperma saludable

El selenio es un mineral importante que puede desempeñar un papel en la salud del corazón, prevenir el cáncer e inhibir el deterioro cognitivo, aunque se necesita más investigación, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Para los hombres, el selenio es importante para reducir el riesgo de cáncer de próstata y para crear espermatozoides sanos. Un pequeño estudio, publicado en la edición de 2003 de "Systems Biology in Reproductive Medicine", encontró 225 microgramos de selenio combinados con 400 miligramos de vitamina E al día durante tres meses, aumentó la motilidad de los espermatozoides y mejoró la calidad del semen en los participantes. Los hombres deben obtener al menos 55 microgramos por día.

Vitamina D

La vitamina D es necesaria para muchas funciones corporales, incluido el crecimiento óseo y la muerte celular. Un estudio en la edición de febrero de 1997 de "Diabetologia" encontró que los hombres de edad avanzada con deficiencias de vitamina D eran más propensos a intolerancia a la glucosa. Un estudio anterior que siguió a 1, 954 hombres, publicado en una edición de 1985 de "The Lancet", encontró una relación entre niveles más bajos de vitamina D y calcio y una mayor prevalencia de cáncer colorrectal. Otro estudio, publicado en la edición de febrero de 2006 del "Journal of the National Cancer Institute", determinó que los hombres con niveles de vitamina D de al menos 25 nanomoles por litro que circulan en el torrente sanguíneo tienen menos riesgo de contraer o morir de cánceres relacionados con el sistema digestivo.Los investigadores concluyeron que se necesitaban suplementos de al menos 1, 500 unidades internacionales diarias para alcanzar 25 nanomoles por litro.