Is Creatine Usage for Teenage Boys Harmful?

La creatina es un suplemento utilizado por los culturistas para aumentar la masa muscular rápidamente. Al igual que otros suplementos, la creatina no está bajo la jurisdicción de la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. Los adolescentes y sus padres probablemente tengan muchas preguntas sobre este suplemento. La seguridad del uso de creatina en adolescentes varones es controvertida, con pruebas que respaldan ambos lados del argumento. Con cualquier suplemento, consulte a un médico antes de agregarlo a su rutina habitual.

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Algunos problemas potenciales

La creatina tiene peligros potenciales para los adolescentes que la usan. Debido a que no está regulado por la FDA, no existen controles sobre la pureza o la fuerza del suplemento. Además, la creatina puede causar retención de agua. Esto puede afectar negativamente el rendimiento de los atletas que compiten en deportes donde la velocidad es un factor. La retención de agua causa hinchazón, lo que aumenta las posibilidades de lesión muscular. Los efectos secundarios reportados del uso de creatina incluyen migrañas, mareos, erupciones cutáneas y latidos cardíacos irregulares, de acuerdo con TeenGrowth. com.

Uso correcto

Muchos adolescentes tienen problemas con la creatina debido al mal uso. En lugar de usar la cantidad apropiada para su peso, edad y régimen de entrenamiento, bajan tanto como creen que pueden manejar. Esto no solo es una pérdida de dinero: el exceso de creatina no se usa, solo se excreta por los riñones, también es peligroso. El sitio web "Eat to Compete" de la Universidad de Iowa establece que altas dosis de creatina durante un período prolongado aumentarán el estrés en los riñones.

Dosis adecuada

Chris Meraz, escribiendo para TeenBodybuilding. com describe la forma adecuada para que los adolescentes usen creatina. Durante la primera semana más o menos, un adolescente debe mantener un flujo constante de creatina en el cuerpo tomando 5 gramos cada cuatro horas más o menos. Meraz identifica el agua y el jugo de uva como la mejor bebida con creatina. Después de este período de carga inicial, tome entre 5 y 10 gramos en agua o jugo de uva después de sus entrenamientos, o a primera hora cuando se levante por la mañana. Permanezca en la creatina durante dos meses, deje de usar durante un mes y luego comience el ciclo nuevamente.

Objeciones al uso de creatina en adolescentes

Marc David, experto en acondicionamiento físico y nutrición, escribe para FreedomFly. estados netos que los adolescentes en general no deben tomar creatina. Él no cree que el uso de la creatina haga mucha diferencia en ambos sentidos en términos de entrenamiento. Además, él cree que los problemas superan los beneficios. El Dr. Robert Gotlin, citado en PreventDisease. com afirma que hasta que se pruebe que el suplemento es seguro, nadie debería usarlo, especialmente los adolescentes varones.