Plan de comidas para corredores

Correr es una forma saludable de quemar calorías, ponerse en forma y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Pero cuando quema calorías adicionales, su cuerpo necesita más combustible para seguir reconstruyendo el tejido muscular y lo mantiene sintiéndose alerta y lleno de energía todo el día. Hable con su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta o programa de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud, alergias o lesiones.

Video del día

Desayuno

Aunque saltarse el desayuno puede ahorrarle unos minutos en la mañana, prepare una comida nutritiva para llevar, incluso cuando no tenga tiempo para sentarse. Al tomar el desayuno, comienza el día estabilizando el nivel de azúcar en la sangre, manteniéndote alerta y concentrado. Coma una tortilla con cuatro claras de huevo, cebolla, espinacas y un poco de queso suizo rallado, una naranja, un pedazo de pan de centeno, un vaso de leche y un vaso pequeño de jugo de granada si tiene tiempo para sentarse a comer, recomienda Revista "Fitness". Si está en movimiento, tome dos rebanadas de tostadas integrales con mantequilla de maní y un plátano.

Almuerzo

Reabastezca su cuerpo con un almuerzo nutritivo para reponer las reservas de glucógeno en su cuerpo si ya ha hecho ejercicio, o para alimentar su cuerpo si planea ir a trotar antes de la cena. Espere al menos de dos a tres horas después de almorzar para hacer ejercicio: de esta manera, su cuerpo tiene tiempo suficiente para digerir las calorías de su comida y convertirlas en energía para su entrenamiento. Para el almuerzo, pruebe un sándwich de pavo y queso cheddar con aguacate y brotes en pan integral con lechuga y tomate. Sirva con un lado de zanahorias y un vaso de agua.

Cena

Coma una cena abundante y nutritiva para restaurar sus reservas de glucógeno y ayudar a que sus músculos se curen después de su día activo. Cocine un lomo de cerdo magra de 4 onzas en una sartén con una pequeña cantidad de aceite de oliva, y sirva junto con 1 taza de arroz integral y 1 taza de judías verdes al vapor. Coma su comida con un bagel de grano entero para incorporar todos los grupos de alimentos esenciales.

Snacks

Snacking es imprescindible cuando lleva un estilo de vida físicamente activo. Aproximadamente una hora antes y 15 minutos después de trotar, coma un refrigerio nutritivo que contenga carbohidratos de acción rápida y proteínas de larga duración. Coma un puñado de galletas con mantequilla de maní una hora antes de trotar, y un recipiente de yogurt con moras para aumentar su energía 15 minutos después de su trote.