Trotar en 4. 0 en una cinta rodante

Las cintas de correr son piezas ideales de equipos de ejercicio en las que los corredores principiantes pueden comenzar su entrenamiento. Alguien que corra a los 4. 0 en una cinta de correr tardaría 15 minutos en correr una milla. Esta es una velocidad de marcha rápida para algunos y un trote lento para otros, dependiendo de la longitud de la zancada y la rotación de la pierna. Utilizando una cinta de correr, puede establecer el ritmo de forma precisa a 4 0 mph y comenzar un programa que le ayuda a acostumbrarse al ritmo y la sensación de trotar antes de avanzar a ritmos más rápidos.

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Ritmo

La configuración de velocidad de 4 0 mph podría representar el ritmo constante para un corredor nuevo o un calentamiento para un corredor que realiza un trabajo de intervalo. Este ritmo requeriría un paso de jogging para un corredor más bajo, pero un corredor más alto podría tener que "simular" correr para correr a esta velocidad. Esto requiere un estilo más corto y más choppier que acentúe el paso con ligeros aumentos de rodillas. Esto ayuda a un corredor más avanzado de calentamiento antes de aumentar la velocidad.

Inclinación

Los corredores de todos los niveles de condición física pueden ajustar el nivel de inclinación en una cinta rodante para hacer una sesión más desafiante. Un deportista que podría haber establecido el ritmo a 5 mph o 5. 5 mph podría reducir la velocidad a 4. 0 mph mientras aumenta la inclinación para lograr el mismo nivel de esfuerzo. Esto se haría para agregar variedad a la sesión para simular las condiciones de las carreteras al aire libre que podrían incluir colinas.

Calorías quemadas

Un jogger que pesa 155 libras y mantiene la cinta de correr en 4. 0 para un entrenamiento de ritmo constante puede esperar quemar alrededor de 400 calorías por hora. Alguien del mismo peso quemará más de 710 calorías en una hora si ella trota a 5. 0 mph. Al igual que con todos los ejercicios, los corredores más pesados ​​quemarán más calorías y los corredores más ligeros quemarán menos en el mismo período de tiempo.

Consideraciones

Un ritmo de 4. 0 mph es una caminata rápida o un lento trote para muchos usuarios. Para mejorar la forma física y la velocidad, los corredores deben aumentar la intensidad y la duración de las sesiones de entrenamiento. Esto se puede lograr aumentando las velocidades y distancias de carrera. Los corredores novatos que comienzan en la cinta a 4 0 mph deben esforzarse por aumentar la velocidad para trabajar fuera de sus zonas de confort por períodos de tiempo, quizás uno o dos minutos, en el transcurso de sus carreras. Deben registrar su progreso y agregar más velocidad y distancia a medida que mejora su condición física.