Saltos y saltos de cuerda como entrenamientos

Algunos de los ejercicios más simples también son algunos de los más efectivos. Los saltos y la cuerda de saltar son ejercicios ideales para aumentar tu ritmo cardíaco, quemar calorías y ayudarte a mantenerte en forma. Ambos ejercicios son de naturaleza aeróbica y usan su peso corporal como resistencia. Puede incorporar saltos y saltar la cuerda en su entrenamiento para complementar otros ejercicios, o puede realizarlos solo para un entrenamiento cardiovascular efectivo.

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Jumping Jacks

Las tomas de salto requieren que todo tu cuerpo se mueva, lo que aumenta tu frecuencia cardíaca en un tiempo relativamente corto. Al levantar los brazos por encima de la cabeza y al extender las piernas hacia afuera se activan los principales grupos de músculos, así como su núcleo, lo que ayuda a estabilizar y equilibrar su cuerpo. El ritmo de tus saltos determina la intensidad de tu entrenamiento. Naturalmente, un ritmo rápido significa una frecuencia cardíaca alta y un aumento en el compromiso muscular. Sin embargo, más importante es tu ritmo. La parte superior de su cuerpo debe moverse en sintonía con la parte inferior de su cuerpo, y su respiración debe estar en sintonía con sus movimientos.

Jumping Rope

Saltar la cuerda requiere reflejos rápidos, buen ritmo y coordinación. Desarrolla todas estas habilidades, que pueden ayudarte a mejorar atléticamente. Saltar la cuerda también es una actividad aeróbica eficaz que quema hasta 744 calorías en una persona de 155 libras después de 60 minutos. El ejercicio involucra a todo tu cuerpo, pero se dirige a las pantorrillas y los músculos centrales especialmente. Saltar la cuerda también trabaja el antebrazo y los hombros intensamente también, ya que estos son los músculos utilizados para sostener y girar la cuerda. Los cuádriceps también están involucrados ya que las rodillas funcionan como amortiguadores para cada salto. Su objetivo al saltar la cuerda debe ser crear un ritmo constante e ininterrumpido de salto durante varios minutos a la vez. Si aumenta el ritmo de sus saltos, adapte también su patrón de respiración.

Ejercicios complementarios

Los saltos y la cuerda de saltar son ejercicios que puedes incorporar a los entrenamientos aeróbicos o anaeróbicos. Estas actividades son ideales para calentar los músculos antes de realizar ejercicios físicos más vigorosos, como correr, nadar, levantar pesas o practicar deportes. También son buenos ejercicios complementarios que puedes integrar en los entrenamientos de entrenamiento de circuitos. Hacer saltos o saltar la cuerda entre ejercicios anaeróbicos ayuda a mantener tu ritmo cardíaco elevado, lo que optimiza los objetivos de entrenamiento del circuito para aumentar la fuerza muscular y desarrollar la resistencia cardiovascular. Los dos ejercicios son ideales, ya que no requieren mucho espacio para realizar o equipos grandes como una cinta de correr o un entrenador elíptico.

Entrenamiento básico de 10 minutos

Puedes desarrollar un entrenamiento personal que consiste únicamente en saltar jotas y saltar la cuerda.Los movimientos son simples y pueden ser realizados por casi cualquier persona, lo que los hace buenos si eres un principiante de la aptitud. La clave para un entrenamiento básico pero efectivo es hacer los ejercicios en un nivel de intensidad que te desafía. Esto significa que debe realizarlos a un ritmo y por una cierta cantidad de tiempo que mejore su capacidad cardiovascular. Si eres un principiante, comienza saltando la cuerda durante dos minutos. Luego, realice saltos de jacks durante un minuto. Ahora, salta la cuerda de nuevo durante dos minutos con alternar levantamientos de rodilla, y sigue con dos minutos de saltos. Termine el entrenamiento con dos minutos de saltar la cuerda, saltando sobre una pierna durante cinco saltos y luego cambiando a la otra pierna durante cinco saltos. Termina con un minuto de saltos.