Kiwi para el estreñimiento

El estreñimiento es un problema gastrointestinal común, especialmente entre mujeres y adultos mayores de 65 años. En muchos casos, puede reducir y prevenir el estreñimiento al consumir más fibra, que se encuentra en frutas como los kiwis. Si bien los kiwis no son una cura para el estreñimiento, es una fruta que puede ayudar a aliviar los síntomas a la vez que proporciona otros nutrientes valiosos.

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Estreñimiento

El Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas define que el estreñimiento tiene menos de tres evacuaciones por semana. Además de ser infrecuentes, las heces son generalmente secas, pequeñas, duras y difíciles de expulsar. Las personas con estreñimiento a menudo se sienten hinchadas, llenas y tienen deposiciones dolorosas. En una persona con evacuaciones intestinales sanas, el colon absorbe el agua al pasar los alimentos y forma las heces de los productos de desecho. Los músculos del colon empujan las heces, después de absorber la mayor parte del agua, hacia el recto para expulsarlas. El estreñimiento ocurre cuando las contracciones musculares del colon son demasiado lentas y / o cuando el colon absorbe demasiada agua, lo que produce deposiciones secas y duras.

Fibra

Una causa común de estreñimiento es una dieta pobre, específicamente una que no tiene suficiente fibra. La fibra, una sustancia que se encuentra en muchas frutas, incluidos los kiwis, se presenta en dos formas: la fibra soluble atrae agua y se convierte en gel durante el proceso de digestión. La fibra insoluble pasa a través de los intestinos casi intacta. Mientras que la fibra soluble hace que las heces sean más blandas, la fibra insoluble las hace más grandes, y su cuerpo funciona más rápido para expulsarlas. Por lo tanto, comer una dieta alta en fibra evita las heces pequeñas y duras y la sensación de hinchazón que resulta del estreñimiento.

Kiwi

La Asociación Dietética Americana recomienda que los hombres menores de 50 años consuman 38 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres menores de 50 años consumen 25 gramos. Después de los 50 años, la cantidad diaria recomendada de fibra es de 30 gramos para hombres y 21 gramos de mujeres. Un kiwi mediano tiene un total de 2 gramos de fibra, compuesta de las formas soluble e insoluble. El estadounidense promedio, que consume una dieta rica en alimentos refinados y procesados, que generalmente tienen la mayor cantidad de fibra extraída, no consume suficiente fibra. Agregar kiwi a su dieta, junto con comer otras frutas, verduras, frijoles y granos integrales, puede ayudar a asegurar que obtenga suficiente fibra para aliviar y prevenir el estreñimiento.

Síndrome del intestino irritable

El estreñimiento es uno de los síntomas del síndrome del intestino irritable. Otros síntomas del síndrome del intestino irritable incluyen diarrea, hinchazón, calambres y dolor abdominal. Los investigadores no saben por qué algunas personas desarrollan el síndrome del intestino irritable. Para las personas con síndrome de intestino irritable con estreñimiento crónico, el aumento de la ingesta de fibra puede disminuir el estreñimiento.Un estudio realizado por la Universidad Médica de Taipei y publicado en "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" en 2010 encontró que los pacientes con síndrome de intestino irritable con estreñimiento crónico habían aumentado y evacuaciones más rápidas después de comer dos kiwis por día durante cuatro semanas que los pacientes que tomaron placebos. Es importante señalar que hasta el momento no existe una declaración de una agencia de salud de los EE. UU. Que indique que los kiwis son efectivos para reducir el estreñimiento en pacientes con síndrome de intestino irritable. Consulte a un médico para obtener los diagnósticos adecuados y el tratamiento del síndrome del intestino irritable.