Funcionamiento de larga distancia y nivel bajo de azúcar en la sangre

Al correr un evento de maratón o larga distancia, su cuerpo primero quemará sus carbohidratos almacenados y luego quemará el cuerpo almacenado grasa para mantener la energía que necesitará. Con el tiempo, esto hará que bajen los niveles de azúcar en la sangre, por lo que es importante asegurarse de que su nivel de glucosa en sangre no baje a un nivel que provoque hipoglucemia. Hay una variedad de estrategias diferentes que puede utilizar para garantizar que esto no suceda, de modo que pueda completar de manera segura y exitosa su carrera de larga distancia.

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Dieta

El glucógeno almacenado en los músculos es crucial para su rendimiento cuando se recorren largas distancias, según un artículo publicado en la edición del 6 de marzo de 2011 de "The Globe and Mail, "y la única manera de garantizar un amplio suministro de glucógeno muscular es comer alimentos ricos en carbohidratos como pasta, arroz, batatas, frutas, legumbres, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros alimentos. La dieta de un corredor necesita proporcionar suficiente energía para mantener los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día, lo que solo se puede lograr al comer al menos tres comidas balanceadas que combinan una combinación de carbohidratos, grasas y proteínas.

Hipoglucemia y funcionamiento a distancia

Si su nivel de azúcar en la sangre baja a un nivel lo suficientemente bajo y no lo eleva con algún tipo de carbohidrato de acción rápida como el jugo de frutas o una bebida deportiva, puede comenzar a experimentar síntomas de hipoglucemia. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la hipoglucemia ocurre cuando el nivel de azúcar en la sangre baja demasiado, causando síntomas como dolor de cabeza, temblores, sudoración excesiva, confusión mental y palpitaciones cardíacas. Durante su carrera, puede estar mentalmente concentrado en completar la carrera e ignorar cualquier dolor, ya que es posible que no note estos síntomas hasta que se vuelvan más severos y más peligrosos; la sudoración excesiva, por ejemplo, puede no ser notoria ya que probablemente ya esté sudando excesivamente. Por esta razón, es crucial estar preparado nutricionalmente antes de embarcarse en una carrera de larga distancia, ya que una dieta deficiente puede hacer que el azúcar en la sangre de un corredor de maratón se precipite a niveles peligrosamente bajos. Si no se trata, la hipoglucemia severa puede causar condiciones tales como convulsiones y comas.

Carb Loading

Una dieta de carga de carbohidratos, comúnmente conocida como carga de carbohidratos, es una estrategia utilizada por los corredores de larga distancia para aumentar la cantidad de glucógeno almacenado en los músculos para mejorar el rendimiento y prevenir la sangre el azúcar cae demasiado bajo. Debe comenzar su dieta de carga de carbohidratos aproximadamente una semana antes del maratón o evento de carrera de larga distancia, momento en el que debe reducir el consumo de carbohidratos en aproximadamente un 50 por ciento de la cantidad normal mientras continúa entrenando normalmente.Esto agotará sus reservas de carbohidratos para que haya espacio para la carga. Aproximadamente tres o cuatro días antes del evento, aumente la ingesta de carbohidratos a aproximadamente el 70 por ciento de sus calorías diarias, mientras reduce el consumo de alimentos altos en grasa para compensar los carbohidratos adicionales. Durante este tiempo, también debe reducir el entrenamiento para que no consuma la energía que intenta almacenar. Cuando se realiza correctamente, la carga de carbohidratos asegurará que tenga suficiente combustible para llevarlo durante el evento mientras mantiene su nivel de azúcar en la sangre a un nivel seguro.

Corredores diabéticos

Un estudio publicado en la edición de enero de 1988 de la revista médica "Diabetes Care" observó los cambios metabólicos relacionados con el azúcar sanguíneo que tuvieron lugar durante una carrera de tres horas, específicamente examinando cómo estos cambios difieren en diabéticos y corredores no diabéticos. Los investigadores observaron que las concentraciones de glucosa en sangre disminuyeron significativamente en los corredores con diabetes, pero se mantuvieron constantes en los otros corredores, que eran el grupo de control. La cetosis post ejercicio, en la cual el cuerpo se ha quedado sin glucógeno muscular y comienza a consumir grasa corporal almacenada para obtener energía, estaba presente en corredores diabéticos y no diabéticos, aunque era más pronunciada en los corredores diabéticos. Esto parece indicar que cualquier persona con diabetes tipo 1 o tipo 2 debe controlar asiduamente sus niveles de azúcar en la sangre para minimizar el riesgo de hipoglucemia relacionada con el ejercicio.