Estocadas Versus Escalada

Las estocadas y las escaleras de escalada comparten una serie de similitudes, incluidas sus técnicas y los grupos musculares a los que apuntan. Mientras que las estocadas se pueden realizar en una variedad de formas, todos los tipos de estocadas y escaleras de escalada se dirigen a los mismos grupos musculares principales en las piernas. Debido a esto, puede seleccionar uno para incluir en su entrenamiento o combinar ambos en la misma sesión si está interesado en un entrenamiento de mayor volumen.

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Una mirada a las estocadas

La estocada tradicional implica dar un gran paso hacia adelante con una pierna para que estés en una postura escalonada y luego flexionar la rodilla delantera para bajar tu cuerpo hacia el piso. Continúe hasta que su rodilla trasera esté a punto de tocar el suelo, y luego extienda su rodilla delantera para levantarse. Termine trayendo su pie de plomo hacia atrás para encontrarlo. En la próxima repetición, cambie de pierna. Otras embestidas incluyen la estocada trasera o inversa, que es similar a la embestida tradicional, excepto que das un paso hacia atrás en lugar de avanzar; la estocada ambulante, que implica viajar hacia adelante alternando las piernas con cada representante; y la estocada lateral, que requiere un gran paso hacia un lado, seguido de la flexión de la rodilla para dejar caer las caderas hacia el piso. Puede aumentar la intensidad de las estocadas sosteniendo una barra con pesas en la parte posterior de los hombros o sujetando un par de pesas a los lados.

Opciones de Escalera de Escalada

Escalar escaleras puede usarse como ejercicio aeróbico desafiante o como ejercicio de entrenamiento de fuerza. Si tiene acceso a una escalera, puede subir y bajar las escaleras continuamente durante 10 a 30 minutos como un entrenamiento de cardio para desarrollar su sistema cardiovascular y quemar calorías. También puede usar escaleras o una caja de plyo para realizar stepups, que utilizan la misma técnica que subir escaleras, pero se centra en sobrecargar cada pierna para aumentar la fuerza. Coloque un pie sobre el escalón o la caja. Conduzca su pierna adelantada para levantar su cuerpo hacia la caja. Mantenga su pie inicial en la caja a medida que baja el pie hacia el suelo. Realice todas las repeticiones en una pierna y luego cambie. Puedes usar una barra o pesas para aumentar la intensidad.

Músculos trabajados

Las estocadas y las escaleras de escalada trabajan principalmente con el mismo grupo de músculos en las caderas y las piernas. Los cuádriceps, que son una colección de cuatro músculos en la parte delantera de los muslos, extienden las rodillas. Su glúteo mayor, en sus nalgas, y su aductor mayor extienden sus caderas. Los músculos de la pantorrilla manejan el movimiento en las articulaciones del tobillo a medida que te levantas de la embestida o subes el escalón. De acuerdo con ExRx. Los escalones netos y las escaleras de escalada también requieren la contribución de varios músculos en la espalda y los hombros para mantener el torso estabilizado.

Consideraciones

Las estocadas se pueden realizar en cualquier lugar y no necesariamente requieren el uso de implementos pesados ​​adicionales, mientras que se necesita una escalera, una caja de plyo o un banco para subir escaleras o realizar stepups. Las estocadas requieren un mayor equilibrio y coordinación para realizar con la técnica correcta. Al embestir, mantenga el torso erguido e inclinado hacia abajo, hacia el piso; evite que la rodilla delantera se extienda más allá de la línea vertical de los dedos de los pies, lo que supondría un estrés extremo para las rodillas. Si está subiendo escaleras, puede saltear una escalera con cada paso, que imita los movimientos involucrados en la embestida.