Magnesio y jugo de naranja

Las naranjas vienen en muchas variedades como Valencia, Pera, Hamlin y Pineapple. Dentro de sus grupos específicos, también hay variaciones de tamaño. Esas diferencias hacen que sea difícil decir con precisión qué cantidad de un nutriente tiene una naranja sin someter frutas individuales a un análisis científico. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Ofrece una solución más simple al proporcionar una etiqueta general de información nutricional para 1 taza de jugo de naranja crudo.

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Magnesio en jugo de naranja

Una taza de jugo de naranja crudo contiene 27. 28 mg de magnesio. Ese contenido corresponde al 7 por ciento de su ingesta diaria recomendada de mineral si está en una dieta de 2 000 calorías.

Ingesta diaria recomendada

La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina recomienda que a los 6 meses de edad, los bebés reciban 30 mg de magnesio todos los días. Un niño de 1 año requiere 80 mg del nutriente y los niños de 4 años requieren 130 mg. A los 9 años de edad, los niños deberían consumir 240 mg del mineral. Una niña de 14 años prospera con 360 mg de magnesio y un niño de la misma edad requiere 410 mg. Una mujer de 19 años necesita 310 mg mientras que un hombre debería recibir 400 mg. A partir de los 31 años, los hombres necesitan 420 mg de magnesio por día y las mujeres necesitan 320 mg.

Complemento de jugo de naranja

Una taza de jugo de naranja está a muchos miligramos de cumplir con la ingesta adecuada de magnesio de un adulto. Beber galones de jugo de naranja por día no es la alternativa más saludable para aumentar el suministro de magnesio. La bebida carece de minerales y vitaminas que proporcionan otros alimentos, y es probable que la acidez de la naranja le haga un agujero en el estómago. La mejor opción es planificar un menú variado que incluya diferentes fuentes de magnesio durante todo el día. Plátanos, productos lácteos, almendras, arroz integral, espinacas y cacahuetes son algunos de los alimentos que proporcionan el nutriente.

Importancia del Magnesio

El Magnesio facilita la función de los órganos y las enzimas. Junto con el calcio, el mineral también crea huesos y dientes fuertes. El nutriente juega un papel en el metabolismo, ayudando a su cuerpo a transformar químicamente los alimentos en energía. Además, dependes del magnesio para mantener otros minerales, como el cobre, el potasio y el zinc, dentro de los rangos normales.