Ciclismo de montaña y dolor de rodilla
Tabla de contenido:
El dolor de rodilla es una queja común de los ciclistas de montaña, porque el deporte es muy exigente físicamente. El dolor de rodilla puede desarrollarse por una variedad de razones. La mayoría del dolor puede aliviarse haciendo pequeños ajustes en la configuración de la bicicleta o en su estilo de conducción. Calentar antes de viajar en senderos y estirarse cuando haya terminado puede ayudar a prevenir la rigidez de la rodilla y el dolor muscular.
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Terreno
El terreno para ciclismo de montaña es notoriamente difícil. Colinas, saltos, rocas, raíces y pistas de tierra pueden desafiar al ciclista de montaña y su cuerpo. Las rodillas actúan como el amortiguador principal cuando navega por terrenos irregulares en una bicicleta. Ponerse de pie sobre los pedales mientras conduce su bicicleta puede hacer que el viaje sea más agradable. Si las colinas empinadas causan dolor en las rodillas, intente cambiar a una marcha más fácil, o simplemente caminar por las colinas más empinadas.
La bicicleta adecuada
Elegir una bicicleta de montaña adecuada para su altura y peso puede ser la mejor manera de proteger sus rodillas. Visita una tienda de bicicletas local y ponte profesionalmente en forma para asegurarte de que estás manejando una bicicleta del tamaño correcto. La tienda de bicicletas debería ser capaz de sugerir marcos y tipos de suspensión para que coincida con el terreno y su estilo de conducción.
Altura de la silla de montar
Haga que su tienda de bicicletas local compruebe que su silla de montar esté colocada a la altura correcta. Como referencia, cuando está en la parte inferior de su carrera de pedal, su rodilla no debe estar recta, sino que debe tener al menos 15 grados de curvatura. Cuando pedaleas, si te balanceas hacia adelante en la silla, tu asiento es demasiado alto. Un asiento demasiado alto puede ser perjudicial para las rodillas; Estás hiper-extendiendo tu rodilla con cada golpe de pedal. Mientras tanto, los asientos bajos son muy ineficientes desde el punto de vista energético, ya que proporcionan menos potencia y un mayor estrés en las rodillas con cada golpe.
ángulo de sillín
El sillín debe estar centrado y nivelado. Centre el poste del asiento en los rieles en la parte inferior de la silla de montar. Asegúrate de que el asiento esté nivelado. Use el nivel de un carpintero y alinéelo con una línea horizontal que sepa que es recta, como una pared de ladrillo o una mesa. Un asiento inclinado hacia adelante es una causa común de dolor de rodilla en ciclistas de montaña. Un ángulo hacia adelante ejerce más presión sobre las rodillas, lo que con el tiempo puede provocar dolor en la rodilla.
Tratamiento
Si siente dolor en la rodilla durante el ciclismo de montaña, tómese un descanso para descansar. Si no puede caminar debido a dolor de rodilla, consulte a su médico. El dolor persistente puede convertirse en una lesión de rodilla a largo plazo.
