Dolor muscular después del baloncesto

Cuando suena el silbato final en un juego de baloncesto, tus responsabilidades para defender a un oponente y ejecutar la ofensa de tu equipo son reemplazadas por tus responsabilidades de cuidar tu propio cuerpo. Seguir técnicas de recuperación saludables después del juego hará más que alejar las sensaciones de fatiga muscular y rigidez. La recuperación adecuada también refrescará su cuerpo para su próxima práctica, juego o torneo y lo mantendrá desempeñando lo mejor posible.

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¿Por qué duelen los músculos?

A medida que dribla, corre, desliza y salta por la cancha de baloncesto, los músculos de su cuerpo se contraen repetidamente, causando lágrimas microscópicas en las fibras musculares y tejido. Mientras que su cuerpo hace todo lo posible para mantener los músculos alimentados con sangre y oxígeno utilizando su reserva de energía interna de glucógeno, también produce un producto de desecho conocido como ácido láctico. El efecto acumulativo de la inflamación a partir de pequeños desgarros musculares y la acumulación de ácido láctico da lugar a dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, una sensación de dolor muscular que puede persistir durante 24 a 48 horas después de que termine su juego.

Estiramiento posterior al juego

Cuando el reloj se agota en un juego intenso, tu primer instinto puede ser desplomarse en un asiento en el vestuario. Sin embargo, detener repentinamente el movimiento muscular después de una sesión de ejercicio intenso como un juego de baloncesto puede empeorar el DOMS. Después de enfriar durante cinco a 10 minutos, pase unos 10 minutos estirando para promover el flujo de sangre a los músculos contraídos y evitar que los músculos fatigados se endurezcan. Estire los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales, el cuádriceps y las pantorrillas, así como los músculos de la parte superior del cuerpo en los hombros y los brazos, sosteniendo con suavidad cada estiramiento durante hasta 30 segundos. Estirar de manera consistente después de un juego mejorará el rango de movimiento de sus músculos y reducirá el riesgo de lesiones la próxima vez que ingrese a la cancha.

Nutrición e hidratación

Una hora después del final de tu juego, come una comida o refrigerio después del partido para reponer tus reservas perdidas de energía de carbohidratos y agrega una pequeña porción de proteína para acelerar hasta la recuperación muscular. La cantidad de gramos de carbohidratos que consume en una comida después del partido debe equivaler a la mitad del peso de su cuerpo en libras, mientras que la ingesta de proteínas debe abarcar aproximadamente una cuarta parte de su comida. También debe beber mucha agua, que comprende alrededor del 75 por ciento de su tejido esquelético, para reemplazar los fluidos perdidos por el sudor durante un juego. Para medir con precisión la cantidad de agua para beber, pésese antes y después de un juego o práctica, luego tome aproximadamente 24 oz. de agua por cada libra perdida durante el juego.

Dormir

La adrenalina de un juego de baloncesto puede hacer que te sientas conectado después de que termina el juego, pero una vez que te hayas calmado, estirado y comido después del partido, deberías enfocarte en darle sueño a tu cuerpo. necesita.Intente dormir de ocho a nueve horas por noche, lo que le permitirá a su cuerpo reparar sus músculos cansados, producir hormonas para aumentar los músculos, reponer las reservas de glucógeno y fortalecer su sistema inmunológico.