Mi espalda duele más después de estirar
Tabla de contenido:
- Video del día
- ¡No necesita (y no debería) estirarse!
- No estiras las caderas
- Estás empujando el estiramiento demasiado lejos
Cuando tenemos dolor de espalda o una sensación de espalda apretada, nuestra primera reacción es estirar el área que se siente apretada.
Video del día
Mientras que estirar la espalda a menudo se prescribe para ayudar a aliviar su dolor de espalda y tensión, a veces estirar la espalda lleva a más dolor y malestar.
¿Por qué el estiramiento llevaría a más dolor e incomodidad?
¡No necesita (y no debería) estirarse!
A veces, la razón por la que siente dolor en la espalda o los músculos de la espalda se sienten apretados, es porque en realidad le mueve la espalda demasiado.
La columna lumbar, o la parte baja de la espalda, está diseñada para ser estable, lo que significa que no debe haber mucho movimiento excesivo allí. Desafortunadamente, la baja de la espalda se convierte en el punto de movimiento para muchos con dolor de espalda.
Cuando termina moviéndose en la columna lumbar durante las actividades diarias, así como con el ejercicio, esto crea un segmento inestable y provoca dolor. Como terapeuta física y especialista en terapia de movimiento, Shirley Sahrman, ha enseñado durante muchos años, cuando hay demasiado movimiento en la columna lumbar, "fuerzas de estrés adicionales se imponen sobre la articulación y los tejidos circundantes, por lo tanto hay susceptibilidad para un síndrome de deterioro del movimiento que ocurra. "
Una forma de comprobar que tu nivel de estabilidad es realizar el ejercicio de birddog. Desde una posición de cuatro patas (posición cuadrúpeda) intente alcanzar su mano y pierna opuestas. Si sientes (o si puedes ver en un espejo) que tu cadera gira o cae, es probable que te muevas demasiado fácilmente a través de tu columna lumbar.
Entonces, si el dolor es causado por un movimiento excesivo, crear más movimiento estirando la espalda probablemente agravará aún más la espalda.
No estiras las caderas
Muchas veces el dolor y la rigidez de la espalda son producto de caderas rígidas y apretadas, lo que obliga a un movimiento excesivo en la columna lumbar.
Porque sientes el dolor y la opresión en la espalda, naturalmente te concentras en estirar la espalda cuando en realidad te estás enfocando en estirar las caderas. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar si tiene resistencia de cadera que está causando su dolor de espalda.
Por ejemplo, en lugar de acostarse de espaldas con una de sus rodillas dobladas y luego dejar que la pierna caiga sobre el cuerpo para estirar la parte inferior de la espalda, debería intentar un estiramiento de la cadera para asegurar un rango de movimiento adecuado para la caderas.
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Comience en una posición media de rodillas con una rodilla en el suelo y la otra rodilla hacia arriba para que ambas rodillas estén a 90 grados. Mantén tus abdominales ocupados y aprieta el glúteo de la pierna hacia abajo a medida que empujas las caderas ligeramente hacia adelante. No permita que la parte inferior de la espalda se arquee durante todo el estiramiento, y solo debe sentir el estiramiento en la parte delantera de la cadera.
Estás empujando el estiramiento demasiado lejos
A menudo, puedes caer en la trampa de pensar que es mejor cuando se trata de estiramientos.
Empujar el tramo más y más lejos no significa que el estiramiento funcionará en mayor medida. De hecho, cuando empujas demasiado el estiramiento es probable que experimentes consecuencias negativas.
Cuando se estira demasiado, especialmente si el tejido ya está agravado o no está lo suficientemente acondicionado, corre el riesgo de causar un micro trauma y forzar el músculo.
Incluso si no experimentas daño estructural, los músculos tienen receptores de estiramiento dentro de ellos que proporcionan retroalimentación al cuerpo. Cuando un músculo se estira demasiado más allá de su capacidad actual, los receptores de estiramiento envían una señal de "peligro" al cuerpo. Esta señal hace que el músculo cree contracciones protectoras por lo que no puede estirarse más.
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Cuando el músculo se encuentra en este estado de protección, experimenta un endurecimiento, incomodidad y posiblemente dolor dependiendo del grado de respuesta.
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