Mi Shin Bone duele después de correr

Si te duele la tibia después de correr, es probable que estés lidiando con las espinillas. Esta lesión es común entre corredores y atletas recreativos y entrenados por igual. Las tablillas de Shin son una lesión por uso excesivo causada por un estrés excesivo en la tibia o tibia. El rápido reconocimiento y tratamiento de esta lesión puede evitar que empeore progresivamente con el tiempo.

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Síntomas de Shin Splint

Las tablillas de Shin se caracterizan por dolor a lo largo o justo detrás de la tibia, generalmente a lo largo del borde interno. El dolor localizado típicamente se extiende de 4 a 6 pulgadas de largo y puede incluir una leve hinchazón. En muchos casos, el dolor a menudo está presente durante las primeras y últimas etapas de su entrenamiento, pero a menudo disminuye durante el descanso. El dolor de la férula de Shin empeorará con el tiempo, comenzando como un dolor sordo y progresando a un dolor agudo que a menudo es lo suficientemente doloroso como para evitar el ejercicio en conjunto.

Causas de la espinilla de la espinilla

Las férulas de la espinilla son el resultado de una fuerza excesiva sobre la tibia y los tejidos conectivos que conectan los músculos con el hueso. De repente, aumentar el ritmo de carrera o la distancia puede llevar a este problema. Además, correr en superficies duras, cuesta abajo o en superficies inclinadas también desencadena, al igual que el calzado inadecuado o desgastado. Finalmente, las actividades con arranques y paradas repentinas, como el baloncesto y el tenis, también pueden jugar un papel en la agravación de las espinillas.

Tratamiento inmediato

El diagnóstico adecuado requiere un examen físico de su médico y una evaluación de su historial de ejercicio, pero si cree que tiene espinillas, varias opciones de tratamiento inmediato son adecuadas. Use bolsas de hielo para reducir la inflamación o tome medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno o el naproxeno. Envolver el lugar de la lesión con un vendaje amplio también puede reducir su malestar. Eleve la pierna cuando descanse, especialmente por la noche. Al igual que con todas las lesiones, la extensión de las espinillas indicará el marco de tiempo requerido para una recuperación completa.

Tratamiento a largo plazo

En última instancia, recuperarse de las espinillas requiere tiempo y paciencia. Establezca un régimen de estiramiento y fortalecimiento que se centre en la pantorrilla y la pierna anterior. Evite correr hasta que los síntomas hayan cesado por completo, lo que a menudo puede llevar entre dos y cuatro semanas. Mientras descansa, recurra a actividades de bajo impacto para mantener la aptitud cardiovascular, como nadar y andar en bicicleta estacionaria. Cuando reanude la ejecución, comience en una superficie suave y nivelada y reduzca su distancia e intensidad a la mitad. Aumente gradualmente su distancia durante un período de tres a seis semanas, pero evite aumentar su nivel de intensidad hasta después de este período.