Fuentes naturales de vitamina B6
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La vitamina B-6, también llamada a veces piridoxina, es una vitamina que es esencial para mantener el correcto funcionamiento del organismo. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, o NIH, la vitamina B-6 aumenta la cantidad de oxígeno que transporta la hemoglobina en la sangre, por lo que tiene mucha energía y no se vuelve anémico. Mientras B-6 está disponible para comprar en forma de suplemento, es más fácil y menos costoso obtener su B-6 de forma natural al comer alimentos saludables.
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Patatas
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Según los NIH, las papas son una fuente natural de vitamina B-6, especialmente si se come la piel de la patata. El NIH declara que una patata cocida mediana con la piel encendida tiene aproximadamente. 7 miligramos de vitamina B-6, que es aproximadamente el 50 por ciento de la ingesta diaria recomendada de la mayoría de los adultos 1. 3 miligramos. Intente preparar una papa al horno con chile o crema agria y cebollín para un almuerzo rápido y nutritivo.
Plátanos
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Los plátanos son otra buena fuente de vitamina B-6. Los expertos en el NIH afirman que un plátano mediano tiene aproximadamente. 68 miligramos de vitamina B-6, que es más del 50 por ciento de la ingesta diaria recomendada de la mayoría de las personas para B-6. Los plátanos son una excelente merienda o postre y se pueden agregar a los cereales o avena en la mañana para el desayuno.
Atún aleta amarilla
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Un filete de 4 onzas de atún aleta amarilla tiene 1. 18 miligramos de vitamina B-6, que es más del 100 por ciento de la cantidad de vitamina B-6 que debería comer cada día. Intente reemplazar el pollo o la carne con un filete de atún aleta amarilla a la parrilla una vez a la semana para aumentar su ingesta de vitamina B-6.
Bell Peppers
Pruebe comer pimientos si está buscando aumentar su consumo de vitamina B-6. Una taza de pimiento en rodajas, crudo, rojo contiene. 27 miligramos de vitamina B-6. Los pimientos son una fuente excelente de vitamina B6 porque una taza de rodajas de pimiento tiene más del 20 por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitamina B-6, con solo 25 calorías.
Ajo
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Una onza de ajo contiene más del 15 por ciento de la ingesta diaria recomendada de la mayoría de los adultos para la vitamina B-6.El uso de ajo fresco proporciona más vitamina B-6 que el ajo en polvo. Dado que cada onza de ajo fresco tiene. 35 miligramos de vitamina B-6, agregar ajo fresco a sopas y cazuelas o encima de la pasta te ayudará a subir tus niveles de vitamina B-6, mientras añades sabor y sabor.
