Ejercicios de extensión del cuello para el nervio vago

El nervio vago se origina en la base del tronco encefálico y se desplaza hacia el abdomen. El daño o el dolor en el nervio vago puede ser causado por la presión de los músculos o tendones que son demasiado apretados o impiden el nervio. Los ejercicios de extensión del cuello ayudarán a reducir el dolor y la presión sobre el nervio.

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Cuello flexible

Los ejercicios de flexión del cuello están diseñados para mejorar el rango de movimiento descendente en el cuello y en los hombros. Para realizar un ejercicio de flexión básico, siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el piso. Desde esta posición, baje la barbilla hacia su pecho, manteniendo la espalda recta mientras lo hace. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 segundos antes de volver a sentarse lentamente. Repita este movimiento 10 veces o hasta que esté cansado.

Extensión del cuello para la retracción

Este ejercicio del cuello se estirará y fortalecerá los músculos del costado del cuello, así como los músculos del hombro y la parte superior de la espalda. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el piso y la cabeza extendida frente a su cuello. Con esta posición inicial, debería sentir algo de tensión en el cuello, ya que su cabeza debería estar frente a su cuerpo. Desde esta posición, lentamente arrastre su cabeza hacia atrás y su barbilla hacia abajo, hacia su cuello. Acérquese lo más que pueda, manteniendo esta posición durante varios segundos antes de relajarse. Repite todo este movimiento hasta que estés cansado.

Extensión básica del cuello

Los ejercicios de extensión del cuello mejorarán el rango de movimiento en la parte posterior de su cuello, reduciendo la presión sobre su nervio vago. Siéntese en una silla con los brazos a los lados y los pies apoyados en el suelo. Con la espalda recta, inclina la cabeza hacia atrás hasta que la parte posterior de la cabeza toque la parte posterior del cuello. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 segundos antes de regresar lentamente a su posición original. Repite 10 veces o hasta que estés cansado.

Extensión Isométrica del Cuello

Este ejercicio isométrico de extensión del cuello ayudará a desarrollar músculos en su cuello y hombros sin forzar los músculos de sus hombros. Párese derecho con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los lados. Desde aquí, flexiona los brazos por los codos, coloca las manos detrás del cuello y los codos frente a ti. Desde esta posición, gire la cabeza hacia atrás, luchando contra la tensión de sus manos y sosteniéndola por 10 segundos. Lentamente regrese a su posición original, repitiendo este movimiento 10 veces o hasta que esté fatigado.