Efectos secundarios negativos de una dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos hace promesas que incluyen la pérdida de peso, el control del azúcar en la sangre y una mejor utilización de la grasa durante los entrenamientos. Pero, reducir la ingesta de este nutriente principal puede causar efectos secundarios no deseados, muchos de los cuales duran solo unas pocas semanas a medida que se adapta a una nueva forma de alimentación. Cuanto más disminuya su consumo de carbohidratos, mayores serán los efectos secundarios a corto plazo. Se verá menos afectado por una dieta moderadamente baja en carbohidratos que contiene 100 a 150 gramos de carbohidratos diarios que por una dieta muy baja en carbohidratos que contiene 50 gramos de carbohidratos o menos por día. Si tiene algún efecto secundario particularmente molesto, consulte a su médico.

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Antojos con una dieta baja en carbohidratos

Si su dieta baja en carbohidratos consistía en grandes porciones de pan, pizza, pasta y golosinas azucaradas, una baja La dieta de carbohidratos puede hacer que desees azúcar y otros carbohidratos. No solo perderá mentalmente estos alimentos familiares, muchos de los cuales proporcionan comodidad, sino que su cuerpo buscará desesperadamente la solución energética rápida que obtiene cuando consume carbohidratos fácilmente digeridos.

Durante varios días y hasta tres semanas, su cuerpo se adaptará a un nuevo sistema de producción de energía, conocido como cetosis. Cuando no hay suficientes carbohidratos disponibles, su cuerpo se vuelve más eficiente al acceder a sus reservas de grasa y comienza a producir cetonas, que proporcionan energía a su cerebro. Hasta que esto se convierta en la norma de su cuerpo, hará todo lo posible para que se emborrache con carbohidratos. Si te resistes a los impulsos, dentro de dos o tres semanas, los antojos deberían desaparecer.

Digestión y dietas bajas en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos incluye mucha carne, huevos, carne de ave, pescado y grasas. Como resultado, obtendrá mucha menos fibra de la que su cuerpo puede estar acostumbrado, lo que puede causar estreñimiento. Si consume muchos lácteos, en forma de queso y crema agria, también puede sentirse respaldado. Disminuya la ingesta de productos lácteos y concéntrese en aumentar las comidas con abundante agua, vegetales fibrosos bajos en carbohidratos para que las cosas se muevan a través de su tracto digestivo.

Otras personas experimentan el efecto secundario opuesto: diarrea y náuseas. Un cambio drástico en la dieta puede provocar deposiciones sueltas en cualquier persona, especialmente si limita la grasa y come demasiadas proteínas. Demasiadas proteínas y no suficientes aceites prensados ​​en frío, mantequilla, crema y nueces pueden conducir a un tracto digestivo infeliz. Cuando reduzca drásticamente la ingesta de carbohidratos a 20 gramos más o menos por día, complete su dieta con más grasa y adhiérala solo a cantidades moderadas de proteína.

La gripe Keto

Un cambio drástico de una dieta estándar estadounidense que incluye de 200 a 300 gramos de carbohidratos por día a uno que lo limita a 20 gramos o menos, puede provocar los síntomas cariñosamente conocidos como la "gripe cetogénica"."Keto se refiere al estado de la cetosis y, a medida que su cuerpo se adapta, puede experimentar fatiga extrema, debilidad muscular y rendimiento físico deficiente.

Además, puede sentirse olvidadizo y tener dificultades para concentrarse. irregular durante un par de semanas, y es posible que sufra dolores de cabeza durante el día. Esto puede provocar irritabilidad y un mal genio también.

Para mitigar estos síntomas, disminuya gradualmente la ingesta de carbohidratos a lo largo del tiempo. semanas, reduzca su ingesta de carbohidratos en 20 gramos cada dos días hasta que haya alcanzado el objetivo objetivo bajo en carbohidratos.

Otros efectos secundarios posibles

Cambiar a una dieta baja en carbohidratos a menudo hace que orine con más frecuencia que de manera habitual, y con tal pérdida de líquido también puede perder minerales valiosos, como sodio y magnesio. Como resultado, pueden producirse calambres musculares y una frecuencia cardíaca acelerada. Asegúrese de obtener suficientes electrolitos cuando tenga un plan bajo en carbohidratos y consulte a su médico si estos Los mptoms persisten, ya que a veces pueden ser un signo de otras condiciones graves.

En casos raros, una dieta baja en carbohidratos se asocia con cálculos renales, generalmente debido a una alta ingesta de proteínas durante un período prolongado de tiempo junto con una ingesta inadecuada de líquidos. Algunas personas con una dieta baja en carbohidratos también pueden experimentar una disfunción en las hormonas tiroideas. La hormona insulina es necesaria para ayudarlo con la conversión de la hormona tiroidea T4, que es en gran parte inactiva, a la hormona más activa T3. La producción de insulina tiende a ser bastante baja con una dieta baja en carbohidratos, por lo que puede experimentar síntomas de hipotiroidismo, como intolerancia al frío y lentitud. Hable con su médico acerca de los niveles de hormona tiroidea y siga sus consejos, que pueden incluir aumentar algo la ingesta de carbohidratos para aliviar sus síntomas.