Consejos de Entrenamiento de Lucha Libre

La lucha amateur en la escuela secundaria y la universidad es un deporte de invierno, pero los partidos realmente se ganan en la primavera y el verano. Es entonces cuando los luchadores necesitan desarrollar la fuerza y ​​la resistencia para partidos difíciles y una larga temporada en la lona. Un combate de lucha es una de las actividades más intensas en los deportes, drenando energía a un ritmo rápido. Se necesita mucho trabajo en la temporada baja para prepararse para esos agotadores minutos en la colchoneta.

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Correr y levantar

Correr y levantar son los elementos básicos para el entrenamiento de lucha libre de temporada baja. Running desarrolla funciones aeróbicas y cardiovasculares, impulsando el corazón y los pulmones para proporcionar la energía necesaria para los entrenamientos de lucha y los partidos. Levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia similares creará fuerza muscular para derribos y retenciones. Agregue estiramiento, que afloja los músculos para correr o levantar, pero también crea flexibilidad para los movimientos de lucha.

Ejecutar diariamente

Ejecute al menos dos millas por día. Si eso es demasiado al principio, comienza con carreras más cortas y aumenta la distancia. Intente llegar a un nivel de funcionamiento de al menos dos millas por día, cuatro o cinco millas al menos una vez a la semana. No trotar; correr a buen ritmo. Corre colinas para desarrollar la fuerza de las piernas. Haga intervalos - sprints cortos intercalados con un ritmo más lento - para desarrollar velocidad, rapidez y actividad aeróbica. Una rutina es correr 10 segundos cada dos minutos.

Lift Heavy

Levanta pesas dos o tres días a la semana. Concéntrese en pesas pesadas, no en altas repeticiones, para construir fuerza, no masa. Use suficiente peso como para que la última repetición requiera el máximo esfuerzo. Use pesas, mancuernas, máquinas de pesas o bandas de resistencia, pero haga que las sesiones de entrenamiento con pesas sean intensas, aunque pueden ser breves, generalmente menos de una hora. Una rutina de lunes a miércoles y viernes es ideal, pero programe carreras largas alrededor de las sesiones de peso.

Build the Core

Entrenamiento de fuerza concentrado en los músculos centrales, como el abdomen y la zona lumbar. Use ejercicios que reproduzcan la actividad de lucha. Ascensores muertos, sentadillas, estocadas y prensas desarrollan los músculos que los luchadores necesitan para levantar a un oponente para un derribo, sostenerlo durante un paseo o convertirlo en un alfiler. Los rizos y otros ejercicios con los brazos fortalecen el bíceps para las presas. No te olvides de las manos y los antebrazos; aprieta una pelota o dispositivos de resorte para fortalecer las manos para agarrar.

Flexibilidad y estabilidad

Haga ejercicios de flexibilidad y estabilidad. El estiramiento es vital antes de correr, pero también ayudará en escapes y reveses durante la temporada. Los ejercicios de estabilidad se pueden hacer con un ejercicio o pelota medicinal. Mantenga una barra de equilibrio y párese en un ejercicio o bola de estabilidad; flexione los brazos para rodar hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene el equilibrio sobre la pelota. Acuéstese boca abajo sobre la pelota con los pies contra la pared y ruede la pelota de un lado a otro debajo de su cuerpo.La bola de medicina se lanza al sostener la caída frente a usted y dar un paso adelante y hacia un lado hasta que su rodilla trasera toque el piso; piernas alternativas