Jugo de naranja y proteína en polvo

Mezcla una bola de proteína en polvo con 8 onzas. de jugo de naranja proporciona un reemplazo de comida nutritiva o un refrigerio óptimo de recuperación después del ejercicio. La mayoría de los fabricantes de proteína en polvo sugieren mezclar una cucharada de proteína en polvo con 6 a 8 onzas. de agua, leche o jugo de fruta para una bebida sabrosa. Un contenedor de proteína en polvo casi siempre incluye una primicia premeditada para eliminar las conjeturas de los tamaños de las porciones.

Video del día

Orange Juice Nutrition

Una taza de jugo de naranja natural sin azúcar proporciona 112 calorías, incluyendo 26 gramos de carbohidratos, 21 gramos de azúcares, 2 gramos de proteínas y menos de 1 gramo de grasa, de acuerdo con la base de datos nacional de nutrientes para referencia estándar. Esta cantidad de jugo de naranja ofrece más del 100 por ciento del aporte dietético recomendado, RDA, de vitamina C, junto con el 19 por ciento de la dosis diaria recomendada de ácido fólico y el 11 por ciento de la dosis diaria recomendada de potasio.

Protein Powder Nutrition

Una cuchara de 33 gramos de proteína de suero en polvo tiene 120 calorías, 23 gramos de proteína, 5 gramos de carbohidratos y 1, 5 gramos de grasa, de acuerdo con LIVESTRONG. MiPlate de COM La misma cantidad de aislado de proteína de soya proporciona 112 calorías, 27 gramos de proteína, 2 gramos de carbohidratos y 1 gramo de grasa. Una medida similar de clara de huevo en polvo ofrece 124 calorías, 27 gramos de proteína, 1,5 gramos de carbohidratos y cero gramos de grasa.

Sugerencias

Para obtener una bebida más sabrosa y abundante, mezcle 1 taza de jugo de naranja con una cucharada de proteína en polvo sin sabor, un plátano mediano y 2 cucharadas de mantequilla de maní en una licuadora hasta suave. Podrá disfrutar de los beneficios adicionales del aumento de la fibra dietética del plátano junto con las grasas insaturadas saludables para el corazón de la mantequilla de maní. Estos ingredientes aportan alrededor de 300 calorías más a su bebida, por lo que es más un reemplazo de comida que un refrigerio.

Desnaturalización

El ácido cítrico en el jugo de naranja y otros jugos cítricos desnaturaliza la proteína en proteína en polvo antes de la ingestión más que otros líquidos como la leche y el agua. Si bien esto puede afectar negativamente el sabor de su bebida, no cambiará significativamente su eficacia nutricional. Una vez que bebe la bebida, el ácido clorhídrico mucho más fuerte y la pepsina en su estómago desnaturalizarán las proteínas en aminoácidos para usar en su cuerpo.