Ejercicios con canoas

Aunque sus orígenes se encuentran en la antigua Polinesia, la canoa de tangón ha ganado devoción en todo el mundo como un bote de carreras para corredores individuales y de equipo. Hacer ejercicios fuera de la canoa puede ayudarte a mantener tu ventaja durante la temporada baja y mejorar tu rendimiento en el agua. Aunque gran parte de los remados se centra en los brazos, los abdominales y las piernas también tienen importantes roles de apoyo y no deben descuidarse.

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Guarde sus hombros

Las lesiones del hombro y del manguito de los rotadores son un serio riesgo para los palistas de todas las tendencias. El fortalecimiento de los deltoides, los grandes músculos triangulares que cubren la parte frontal, superior y posterior de las articulaciones del hombro, puede ayudar a proteger contra lesiones y ayudar a aumentar su poder de remo. Las prensas de hombro son una excelente manera de apuntar a los deltoides. Se realizan colocando las manos al ancho de los hombros en un objeto en forma de barra y presionando el peso hacia arriba a través de los hombros sobre la cabeza. Si eres un levantador de pesas experimentado, utiliza una barra. Los recién llegados pueden querer comenzar con algo ligero, como una escoba.

Armado y peligroso

Los brazos fuertes son fundamentales para remar. En una entrevista con el Sierra Club, el canoísta olímpico de slalom Casey Eichfeld recomienda pullups como uno de sus ejercicios favoritos de fortalecimiento de brazos. Los pullups ejercitan tres de los principales músculos de los brazos, los bíceps en la parte superior de los brazos, los tríceps en la parte inferior de los brazos y el dorsal ancho, el músculo ancho de la parte media de la espalda. Los pullups son simples pero desafiantes, ya que requieren que levante todo su peso corporal. Intente un movimiento constante y fluido, sosteniendo la barra de extracción con las manos separadas al ancho de los hombros.

Core Power

Los músculos abdominales estabilizan el torso, proporcionando la base desde la que los brazos pueden ejercer su poder de remo. Los abdominales abdominales pueden ayudar a desarrollar estos músculos. Los abdominales se deben hacer tirados en el piso, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con las manos apoyando la cabeza, los codos apuntando directamente hacia los lados. Intente al menos 30 abdominales, rodando la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Otro ejercicio de fortalecimiento del núcleo es la postura de tabla, o la parte superior de una flexión de brazos. "Revista River Sports" recomienda permanecer suspendido en la tabla durante 15 segundos y progresar gradualmente hasta 45 segundos o más.

Lowdown del cuerpo inferior

A pesar de que reciben poco reconocimiento, las piernas tienen su papel en el remo, ayudando al palista a mantener el equilibrio y conectar el palista al bote. Los ejercicios cardiovasculares al aire libre, como correr, andar en bicicleta, patinar o esquiar, fortalecen los músculos principales de las piernas, como las pantorrillas y los cuádriceps. Correr también es una excelente manera de mejorar tu resistencia y quemar calorías.No tiene que convertirse en un corredor de maratón: una carrera rápida de 20 minutos hará que su ritmo cardíaco suba.