Pros y contras de ejercitar

¿Cree que el ejercicio solo es útil si necesita bajar de peso? Si es así, te espera una gran sorpresa. El ejercicio tiene muchos más beneficios interesantes, pero puede tener algunos inconvenientes. Explore los pros y los contras del ejercicio para ver si comenzar un programa de ejercicios es adecuado para usted.

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Cómo te afecta el ejercicio

Cuando piensas en ejercicio, lo primero que viene a la mente es la pérdida de peso. Pero, ¿y si pensaras en el ejercicio desde una perspectiva diferente? ¿Qué pasaría si observaras todas las formas en que el ejercicio afecta tu mente y cuerpo y no solo los aspectos de quema de calorías? El ejercicio es mucho más que la quema de calorías. Puede aumentar tu energía, mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a perder peso. Pero si no tienes cuidado, también puede tener serias desventajas. Así que descubre los pros y los contras del ejercicio y cómo puedes determinar si el ejercicio es adecuado para ti.

Pros: aumento de energía

Muchas personas creen erróneamente que el ejercicio agotará su energía durante el día, dejándolas sin vida y sin vida e incapaces de satisfacer las demandas de su ajetreado día. Pero exactamente lo opuesto es verdad. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de energía durante el día. Recientemente, investigadores de la Universidad de Georgia descubrieron que "adultos sedentarios, por lo demás sanos, que realizaban tan solo 20 minutos de ejercicio aeróbico bajo a moderado, tres días a la semana durante seis semanas consecutivas, informaron sentirse menos fatigados y con más energía. " Entonces, en lugar de tomar otra taza de Joe, ponte las zapatillas y sal a caminar. Te sorprenderás de lo mucho más enérgico que te sientes.

Pros: Workout Boost

Otra cosa a tener en cuenta es que si no estás haciendo ejercicio y estás cansado y letárgico durante todo el día, probablemente temes que no tengas suficiente energía. incluso hacer un entrenamiento. Afortunadamente, aunque te sientas así, una vez que comiences, tu cuerpo responderá muy rápido y es probable que "encuentres" mucha energía para terminar el entrenamiento. Solo deténgalo cinco minutos, termine de calentar, y luego, si todavía no tiene energía para terminar el entrenamiento, puede irse a casa. Sin embargo, una vez que obtenga la extracción de sangre, es relativamente seguro que terminará su entrenamiento y tendrá mucha más energía que cuando comenzó.

Pros: Mejor memoria

¿Se siente olvidadizo? ¿Sigue extraviando sus llaves o perdiendo sus anteojos? ¿No puede recordar dónde estacionó su automóvil o qué comió hoy? Podría ser todo lo que necesita para mejorar su memoria es un poco de ejercicio. La investigación ha demostrado que solo 20 minutos de ejercicios de intensidad moderada, realizados de tres a cuatro veces por semana, pueden mejorar la función de la memoria en todas las poblaciones, incluidos los ancianos.Entonces, si te sientes un poco olvidadizo, tal vez lo único que necesites sea una caminata rápida.

Pros: A Rosier Outlook

Si te encuentras un poco más malhumorado de lo normal, es posible que no estés haciendo suficiente ejercicio. El ejercicio mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a aumentar la producción de serotonina. Adivina qué seudónimo de serotonina es? La "hormona feliz". Y dado que el ejercicio aumenta la producción de serotonina, puede ayudarlo a sentirse más feliz y aliviar los cambios de humor. Probablemente hayas escuchado sobre el "corredor alto". Eso es causado por la producción de serotonina en el cerebro, que se incrementa a través del ejercicio regular. El ejercicio moderado también es útil para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y los cambios de humor asociados.

Pros: Look Younger

¿Sabías que el ejercicio realmente es la fuente de la juventud? Se ha demostrado que el aumento en el flujo sanguíneo y la ingesta de oxígeno que proviene del ejercicio mejora la elasticidad de la piel y ayuda a mantener su piel con un aspecto más joven. El aumento de la oxigenación de la sangre también estimula el recambio de células de la piel, lo que puede ayudar a disminuir el aspecto de las arrugas. Además, el ejercicio ayuda a combatir los radicales libres, que son conocidos por la edad de la piel. Si estás buscando ese brillo juvenil, no busques más que en tu gimnasio local.

Además de todas estas cosas maravillosas que el ejercicio hace por ti, también te ayuda a dormir mejor, a moverte más fácilmente por la vida cotidiana y a crear relaciones más fuertes y saludables. Ah, y también quema muchas calorías. Tenga en cuenta que el ejercicio tiene una variedad de beneficios, pero también puede presentar algunos inconvenientes.

Contras: mayor riesgo de lesiones

Si nunca ha hecho ejercicio anteriormente, es posible que no sepa cómo realizar ciertos ejercicios correctamente, lo que puede ocasionar lesiones. Si desea comenzar un programa de ejercicios, lo mejor es consultar a su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente sano como para comenzar un programa y luego consultar con un entrenador personal o entrenador que pueda ayudarlo a diseñar un programa específico para usted. Estos profesionales pueden mostrarle cómo realizar cada ejercicio con la forma adecuada para que no se lastime.

Contras: El ejercicio Halo Effect

es conocido por suprimir el apetito; Sin embargo, muchas personas usan el ejercicio como una excusa para disfrutar de comidas poco saludables o grandes derroches de calorías. Al comenzar un programa de ejercicios, tenga cuidado de no permitir que lo que se conoce como el "efecto halo" descarrile todo su trabajo duro en el gimnasio. Si no tiene cuidado, puede terminar ganando peso con todos los derroches que cree que ganó en el gimnasio. Tenga en cuenta que se está ejercitando para mejorar su salud, no para poder comer más.

Desventajas: Cambios en las relaciones

Esto es algo en lo que mucha gente no piensa, pero cuando te embarcas en un nuevo hábito de estilo de vida saludable como el ejercicio, es posible que las otras personas en tu vida no suban a bordo contigo de inmediato. Uno de los peligros de comenzar un nuevo hábito saludable es que las medidas tomadas para mejorar su salud pueden interrumpir el flujo de algunas de sus relaciones. Para algunos, su nueva inclinación para el ejercicio diario puede parecer vana o egoísta.Otros pueden temer que les quite tiempo mientras pasa más tiempo en el gimnasio. Ellos pueden pensar que ya no estás dispuesto a pasarlo bien porque te estás volviendo saludable. O pueden estar celosos cuando empiezas a buscar y sentirte mucho mejor. Asegúrese de invitar a los que están en su vida durante el viaje. Puede divertirse más ponerse en forma y puede alentar a otros a mejorar su salud y bienestar también. Piense en esto como su oportunidad de crear un nuevo hábito saludable con sus seres queridos y podrá evitarlo por completo.

Tiempo de decisión

El ejercicio puede tener un lugar en la vida de cualquier persona, especialmente cuando se aborda con precaución. Examine cuidadosamente los pros y los contras y determine por usted mismo si los pros superan a los contras. Si decide embarcarse en un nuevo programa de ejercicios, consulte a su médico y obtenga su autorización para comenzar un programa. No cuesta mucho, incluso una caminata rápida de 20 minutos puede mejorar tu energía, ayudarte a dormir mejor y mejorar tu estado de ánimo. Así que ate las zapatillas, agarre a un amigo y muévase. Cuanto antes empiece, antes comenzará a cosechar todos los maravillosos beneficios que el ejercicio tiene para ofrecer.