Ejercicios de rehabilitación para una tibia o un peron roto

Te pareció que lo viste a cámara lenta tal como sucedió. Mientras corres para tomar el autobús, te caes torpemente, torciéndote la pierna en el proceso. Ahora estás luciendo un yeso. Tal caída podría resultar en una fractura de tibia, que es el hueso que va desde la rodilla hasta el tobillo, o un peroné roto, que se encuentra en la parte inferior de la tibia justo arriba del tobillo. Una vez que se elimine ese yeso, tendrás que fortalecer tu pierna con ejercicios de rehabilitación.

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Cuando la rehabilitación puede comenzar

Inmediatamente después de una lesión en la tibia o el peroné, el médico querrá que te lo tomes con calma el tiempo suficiente para que tu hueso comience a remendarse, lo cual puede tomar hasta seis a ocho semanas. Si el descanso requirió cirugía, incluso podría tomar hasta 12 semanas antes de que su médico lo inicie en un programa de rehabilitación. Según Rebecca Peterson, que es asistente de terapia física en Pocatello, Idaho y tiene una licenciatura en Ciencias del Ejercicio, es probable que comience con movimientos asistidos aproximadamente dos veces por semana durante el tiempo de inactividad antes de la rehabilitación para reducir la rigidez.

Flexibilidad primero

Una vez que visite a un fisioterapeuta y comience a ejercitar su pierna, no comenzará a usar pesos u otra resistencia. La primera orden del día es mejorar la flexibilidad y la movilidad sin causar más lesiones. Su fisioterapeuta lo ayudará con los ejercicios manuales, moviendo el tobillo hacia adelante y hacia atrás con las manos, doblando y estirando la rodilla, flexionando la pantorrilla y estirando el tendón de Aquiles en el proceso. El terapeuta también puede hacer que trabajes con una tabla de tambaleo mientras estás sentado en una silla, moviéndolo de un lado a otro y de lado a lado con los pies en movimientos lentos y controlados.

Ejercicios para rehabilitación

Después de que su flexibilidad y movilidad comiencen a mejorar, su médico le recomendará que progrese a ejercicios de fortalecimiento para su pierna. Su fisioterapeuta comenzará con poca o ninguna resistencia, dependiendo de la fuerza de su pierna y de lo que pueda tolerar. Incluso podría usar bandas de resistencia en lugar de peso. Los ejercicios útiles que su terapeuta podría hacer después de una fractura de tibia incluirían sentadillas de una pierna, levantamiento de piernas y rizos de las piernas, todo con la pierna lesionada. Los ejercicios posteriores a una fractura de peroné incluyen movimientos circulares en sentido horario y antihorario con el tobillo lesionado, además de flexionarlo hacia arriba y hacia abajo y moverlo de lado a lado. Por lo general, comenzarás despacio, solo 10 repeticiones de cada ejercicio al principio.

Ayuda de hidroterapia

Hacer ejercicio en la piscina es útil para rehabilitar la pierna después de una lesión en tibia o peroné, ya que el agua reduce el estrés de la gravedad en la pierna y al mismo tiempo proporciona resistencia que ayudará a desarrollar la fuerza.Su fisioterapeuta puede tener o no un grupo, por lo que podría recomendarle algunos ejercicios en una piscina pública. Estos incluirían saltos con agua a la altura del hombro, agarrarse a un lado de la piscina y patear las piernas, usar un kickboard para propulsarse a través de la piscina y correr en agua profunda o con los hombros mientras usa un cinturón pesado para ayudar a mantener tú erecto