Riesgos de comer demasiado aguacate

Los aguacates están cargados de grasas saludables, vitaminas y minerales. Sin embargo, excederse en cualquier tipo de alimento, incluidos los aguacates, puede generar aumento de peso, obesidad e incluso deficiencias de nutrientes. Comer alimentos, incluso alimentos saludables, con moderación es la clave para un control de peso saludable y para reducir el riesgo de enfermedades.

Video del día

Aumento de peso

Debido a que los aguacates tienen un alto contenido de grasa en la dieta, la grasa proporciona 9 calorías por gramo en comparación con 4 calorías por gramo de proteína y carbohidratos. Comer demasiados aguacates puede aumentar las libras. Un aguacate proporciona casi 30 gramos de grasa dietética y 322 calorías. La buena noticia es que la mayoría de la grasa en el aguacate es grasa insaturada y saludable. Sin embargo, incluso las grasas saludables pueden causar un aumento de peso no deseado si las consumes en exceso.

Deficiencias de nutrientes

Si se llena de aguacates, es posible que no tenga suficiente apetito para consumir otros alimentos ricos en nutrientes que conforman una dieta bien equilibrada. Aunque los aguacates son ricos en carbohidratos, fibra, grasas en la dieta, vitamina E, vitamina K, niacina, vitamina A, potasio y ácido fólico, no son ricos en proteínas y carecen de otras vitaminas y minerales esenciales. Por lo tanto, elija una variedad de alimentos ricos en nutrientes cuando planifique sus comidas, no solo aguacates.

Alergias

Aunque son poco comunes, existen alergias al aguacate y pueden causar efectos secundarios desagradables, especialmente cuando los aguacates se consumen en exceso. Según un caso y artículo de revisión publicado en junio de 2011 en la revista "Allergy, Asma and Clinical Immunology", una alergia al aguacate puede causar sibilancias, tos, edema y congestión nasal. Si experimenta alguno de estos síntomas después de comer aguacates, intente eliminarlos de su dieta para ver si desaparecen sus síntomas.

Aguacates en moderación

Aunque comer aguacates en exceso puede causar problemas y efectos secundarios desagradables, incluso los aguacates, con moderación, en su dieta a menudo vienen con beneficios para la salud. Según una investigación publicada en el número de enero de 2013 del "Nutrition Journal", las personas que comieron aguacates consumieron más frutas y verduras, redujeron el consumo de azúcares agregados, mejoraron la calidad de la dieta en general, e inferiores índices de masa corporal, pesos corporales y cintura circunferencias que no comedores de aguacate.