Hombro se encoge de hombros

Hay una regla general al hacer encogimientos de hombro con o sin el uso de pesas u otras formas de resistencia: ¡no mueva los hombros! Hacer rodar los hombros es un gran "no-no" al realizar ejercicios de encogimiento de hombros y puede limitar la efectividad del ejercicio mientras aumenta la posibilidad de lesiones. En cambio, concéntrese en la forma y la técnica adecuadas para aumentar su fuerza, volumen y definición en los músculos del trapecio con los hombros encogidos.

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Hombros en los hombros

Los hombros se enfocan en la construcción de los músculos trapecios, y se pueden realizar usando pesas o una barra. Al usar pesas, comience colocando los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa en cada mano con las palmas hacia el cuerpo. Simplemente levante los hombros hacia el techo lentamente y con control, haga una pausa en la parte superior del movimiento y luego baje los hombros a la posición inicial.

Mueve los hombros

Según ExRx. neta, no tiene sentido balancear los hombros mientras se encoge de hombros. Rodar los hombros crea un movimiento horizontal que es perpendicular a la gravedad en lugar del movimiento hacia arriba y hacia abajo creado al encoger los hombros que usa la gravedad como resistencia para trabajar mejor el músculo.

Técnica

Evitar rodar los hombros es la regla número uno cuando se encoge de hombros, pero hay otros asuntos de técnica que se deben seguir para evitar lesiones. El foco del movimiento de encogimiento de hombros es el trapecio superior. Las trampas intermedias e inferiores no deben engancharse durante este ejercicio tirando de los omóplatos juntos, ya que hacerlo disminuye el enfoque en las trampas superiores y minimiza la efectividad general del movimiento.

Advertencias

Si sus pesas son excepcionalmente pesadas, considere realizar encogimientos de hombros con muñequeras hasta que se adapte al peso. Esto le permitirá agarrar mejor las barras y evitar lastimarse inadvertidamente al forzar sus antebrazos. Para un peso excepcionalmente pesado, también puede ser útil usar un cinturón de peso para obtener más soporte y proteger la parte inferior de la espalda. Si te esfuerzas los hombros o los antebrazos, detén el ejercicio y descansa los músculos. Si el dolor persiste, comuníquese con su médico.