Ejecutando el día después de un medio maratón

El tiempo suficiente para la recuperación, especialmente después de un gran esfuerzo como el requerido para una carrera, es una parte esencial de un programa de carrera equilibrado. Los días que siguen inmediatamente a una carrera pueden incluir alguna actividad, pero la idea principal es permitir que el cuerpo recupere. Las distancias hasta e incluyendo una media maratón requieren menos descanso que una maratón, pero tomar un tiempo de inactividad puede volver a un régimen de entrenamiento completo más rápido que tratar de empujar demasiado tu cuerpo en los días posteriores a una carrera de más de 13 millas.

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Si has viajado una larga distancia para correr, es posible que no tengas tiempo para correr al día siguiente, o puedes ser demasiado cansado del viaje. Intente realizar caminatas cortas o estiramientos para que sus músculos no se pongan rígidos y adoloridos. Si viaja en transporte público, póngase de pie y estírese o camine por el pasillo cada 20 minutos más o menos.

Correr

Los corredores que están acostumbrados a las semanas de alto kilometraje pueden correr el día después de una media maratón. Haga eso solo si no está excesivamente dolorido y puede mantener el ritmo a una velocidad que no interfiera con su recuperación. Correr o caminar mezclado con trotar durante 15 minutos es suficiente si sientes la necesidad de correr. Para la mayoría de las personas, sin embargo, descansar o descansar activamente es una mejor opción. Si experimenta dolor o dolor excesivo durante la recuperación, deténgase y camine de regreso a su hogar. No hay necesidad de avanzar una carrera de recuperación y arriesgarse a sufrir una lesión.

Pool Running

Pool running es uno de los mejores ejercicios de entrenamiento cruzado para los corredores, ya que no soporta el peso. El agua fría se siente bien en los músculos, especialmente si están doloridos, y puedes simular el movimiento de correr. Este movimiento aumentará el flujo de sangre a los músculos y ayudará a la recuperación, pero lo hace sin el estrés y el impacto adicionales de correr sobre tierra seca. Corre en la piscina o nada durante varios días hasta que tus músculos ya no duelan, y luego vuelve a correr en tierra firme.

Otras consideraciones

Además de descansar después de su media maratón, debe centrarse en una buena nutrición para facilitar su recuperación. Trate de consumir de 3 a 5 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal. Coma al menos tres comidas bien balanceadas con abundante proteína al día siguiente de su carrera y tome abundantes líquidos para mantenerse hidratado. Si puede, derroche en una sesión de terapia de masaje mientras disfruta pensando en su logro de completar una media maratón.