En ejecución y agotamiento de magnesio

El cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, el magnesio, es vital para mantener tu salud. Y si eres un corredor regular, necesitas magnesio incluso más que la persona promedio. Puede fácilmente agotar este mineral si no tiene cuidado, lo que resulta en consecuencias negativas como calambres en las piernas y espasmos musculares. Es importante que cada corredor entienda este mineral y su efecto en el cuerpo humano.

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Importancia del magnesio

Su cuerpo necesita magnesio para más de 300 reacciones bioquímicas. Algunas funciones del magnesio incluyen mantener la función nerviosa, mantener los huesos fuertes, mantener el sistema inmunológico saludable y mantener una presión sanguínea normal. De particular importancia para los corredores es el efecto del magnesio sobre la función muscular. El mineral afecta procesos como el equilibrio de electrolitos, la absorción de oxígeno y la producción de energía, que están involucrados en la función muscular.

Running and Magnesium

El sitio web de la Asociación de Magnesio Nutricional indica que los ejercicios extenuantes como correr aumentan su necesidad de magnesio hasta en un 10 a 20 por ciento. Dado que el ejercicio extenuante aumenta su sudor y las pérdidas urinarias, sus reservas de magnesio se agotan. Una vez que tiene deficiencia de este mineral, su rendimiento de carrera puede verse afectado; los aspectos negativos del ejercicio extenuante, como el daño oxidativo, también pueden amplificarse. Algunos signos comunes de depleción de magnesio incluyen calambres y espasmos musculares, palpitaciones, náuseas, fatiga, debilidad, pérdida de apetito y vómitos.

Tratamiento

Si sus niveles son bajos, acumule alimentos ricos en magnesio. Algunos ejemplos de alimentos que debe comer son espinacas, nueces, semillas, guisantes, frijoles, granos enteros sin refinar, avena, papas y fletán. También puede elegir tomar un suplemento de magnesio en forma de píldora. Sin embargo, revise la etiqueta de su suplemento de magnesio para asegurarse de que el ingrediente principal sea el óxido de magnesio, la forma de magnesio que mejor absorbe el cuerpo. El Instituto Nacional de Salud recomienda no más de 350 miligramos de magnesio por día para adultos.

Consideraciones

Si sospecha que tiene deficiencia de magnesio, es importante que un médico evalúe su afección para determinar los niveles antes de tomar alguna medida. Tomar suplementos cuando no son necesarios puede hacer que sus niveles de magnesio sean demasiado altos. Los signos de exceso de magnesio incluyen diarrea, cólicos abdominales, presión arterial extremadamente baja, latidos cardíacos irregulares y dificultad para respirar. Si experimenta alguno de estos síntomas, consulte a un médico de inmediato. Además del ejercicio extenuante, otros factores pueden convertirse en una depleción de magnesio. Condiciones tales como la enfermedad de Crohn, que afecta la absorción de nutrientes en el cuerpo, o medicamentos que incluyen diuréticos, antibióticos y medicamentos contra el cáncer pueden reducir los niveles de magnesio.