Seguro Estiramiento de la espalda para discos contraídos
Tabla de contenido:
- Video del día
- Comprensión de discos colapsados
- Mejores estiramientos para los isquiotibiales
- Estiramiento para la fuerza y la estabilidad
Los discos colapsables se tratan con frecuencia quirúrgicamente, pero si usted está buscando una forma más natural y menos invasiva para tratar el problema, estirar y fortalecer los músculos de la espalda puede reducir el dolor y restaurar la movilidad.
Video del día
De hecho, las pautas más recientes del Colegio de Médicos de Estados Unidos para el dolor de espalda requieren un enfoque conservador del disco y otros problemas de la espalda, recomendando específicamente los estiramientos y el yoga. Sin embargo, no todos los estiramientos o ejercicios pueden ser buenos para una condición de disco degenerativa, y algunos pueden empeorar el problema. Antes de embarcarse en un programa de estiramiento, es importante consultar primero con su médico o fisioterapeuta.
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Comprensión de discos colapsados
Como probablemente sepa si está leyendo esto, las secciones superior e inferior de la columna vertebral están equipadas con un juego de discos intervertebrales esponjosos que sirven como amortiguadores naturales. El desgaste, las lesiones y la edad pueden afectar sus discos, causando varios tipos de daños conocidos como enfermedad degenerativa del disco. Un disco "colapsado" es el resultado de pequeñas roturas en el exterior fibroso de los discos que permiten que el núcleo gelatinoso se filtre, causando la pérdida de contenido de agua y finalmente el aplanamiento del disco. El resultado es una disminución de la altura del disco que puede provocar que el hueso se frote contra el hueso, terminaciones nerviosas irritadas, espolones óseos y, por supuesto, dolor.
Mejores estiramientos para los isquiotibiales
Los tendones isquiotibiales demasiado apretados contribuyen a muchos problemas de disco al sacar la pelvis de la alineación y el resto de la columna vertebral junto con ella. Sin embargo, una de las primeras líneas de ataque para los isquiotibiales tensos - doblar hacia adelante desde la cintura con los pies hacia adelante pliegues hacia adelante - se puede evitar mejor, ya que pueden hacer que el disco sobresalga en el canal espinal. En su lugar, prueba una pose clásica de yoga llamada pose reclinable de la mano a los pies grandes. Acostado sobre su espalda, levante una pierna a la vez mientras engancha un cinturón alrededor de su pie para ayudar a tirar de la pierna hacia atrás sin ejercer presión sobre su espalda baja. Otro buen estiramiento pasivo del isquiotibial, también una pose de yoga, es el estiramiento hacia adelante con las piernas anchas: golpee la postura más amplia que pueda asumir cómodamente, pliegue su cuerpo hacia adelante, acerque su cabeza lo más posible al suelo.
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Estiramiento para la fuerza y la estabilidad
Cuando se trata de recuperar la salud, la estabilidad es en realidad más importante que la movilidad. Las repeticiones suaves son clave ya que la resistencia es más importante que la fuerza para los músculos de la espalda.Los siguientes ejercicios de fortalecimiento y estiramiento ayudarán a estabilizar la columna vertebral, pero tenga en cuenta que no existe un programa de ejercicios para todos los problemas de la espalda, especialmente cuando se trata de discos.
La combinación de poses de gato y vaca en un ejercicio de movimiento, en oposición a los estiramientos, durante cinco a ocho ciclos reduce la fricción y el estrés interno del disco. Bird Dog Pose es un gran estabilizador de espalda que alarga la espalda longitudinalmente, mientras activa particularmente el erector de la espina y los músculos del piso pélvico. Sin embargo, evite mantener la posición por más de 7 a 8 segundos para evitar que los músculos del torso entren en un espasmo; el aumento de las repeticiones es más beneficioso que los tiempos de espera más largos. Luego, puede activar los músculos laterales del torso, importantes para una estabilidad óptima, con la postura del Tablero Lateral.
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