Técnicas de liberación miofascial con una bola de lacrosse

Si sufre de dolor muscular crónico, la liberación miofascial puede ser una forma efectiva de aliviar el dolor. La liberación miofascial es una forma de tratamiento que utiliza una presión suave en lugares específicos de su cuerpo para aliviar el dolor y restablecer el rango de movimiento de las articulaciones dolorosas. Si bien puede realizar muchas de estas técnicas por su cuenta, puede ser útil consultar a un terapeuta miofascial calificado al principio para asegurarse de que las está realizando correctamente.

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Acerca de la liberación miofascial

Los puntos miofasciales, también conocidos como puntos gatillo, se ubican en puntos específicos de su cuerpo sobre los músculos y el área que lo rodea. El término myofascial proviene de la palabra myo, que significa tejido muscular, y fascial, es decir, el área circundante. Los puntos desencadenantes son una de las fuentes más comunes de dolor corporal y pueden causar un fenómeno conocido como dolor referido. El dolor referido ocurre cuando presionas un punto de activación pero sientes dolor en otra parte de tu cuerpo. Las técnicas miofasciales se realizan mediante el uso de los pulgares, una pelota de tenis o de lacrosse, o herramientas específicas vendidas para la liberación del punto gatillo. Muchos masajistas y fisioterapeutas también se someten a una capacitación exhaustiva para convertirse en terapeutas titulares de desencadenantes miofasciales. Sin embargo, las técnicas de liberación miofascial están destinadas a ser una forma de autoayuda. Además del tratamiento, el trabajo del terapeuta es instruirlo sobre las diferentes formas de liberación miofascial para que pueda realizarlas en casa entre los tratamientos.

Dolor en el hombro

Casi todo el mundo experimenta dolor en el hombro en algún momento. Esta técnica ayudará a masajear y liberar los puntos de activación ubicados a lo largo del omóplato. Coloque una bola de lacrosse dentro de un calcetín viejo. Esto ayudará a evitar que la pelota se caiga. Párese con la espalda contra la pared y coloque la pelota entre la pared y el hombro, donde se encuentra el tejido blando entre la columna vertebral y el hombro. Sosteniendo el extremo del calcetín con una mano, presione su cuerpo contra la pared mientras se apoya en la pelota. Mueva su cuerpo hasta que sienta puntos apretados. Doble las rodillas y mueva su cuerpo para masajear esas áreas con la pelota.

Dolor en las nalgas

El dolor en las nalgas también se puede aliviar con la bola de lacrosse. Párate contra una pared y coloca la pelota en el centro de tus nalgas. Presiona tus nalgas contra la pared y gira la pelota alrededor de un lado de tus nalgas, eliminando los puntos apretados o tensos. Repita en el otro lado. También puede realizar esta técnica mientras está acostado en el piso con las rodillas dobladas, usando la pelota debajo de las nalgas y moviendo las caderas para masajear los lugares apretados.

Dolor de cadera

El dolor de cadera causado por los puntos gatillo se puede tratar fácilmente mediante el uso de una bola de lacrosse. Acuéstese de lado y coloque la pelota debajo de su cadera. Si tus músculos están demasiado apretados, la pelota causa demasiado dolor al principio. Puede ser más fácil usar una pelota más suave, como una pelota de tenis o Saco Hacky, al principio, hasta que los músculos se relajen. Ubique puntos dolorosos en la cadera lateral y mueva su cuerpo para masajear y liberar estos puntos. Según los autores Lucy Whyte Ferguson y Robert Gerwin en su libro "Dominio clínico en el tratamiento del dolor miofascial", debe evitarse el nervio ciático para evitar el empeoramiento del dolor ciático. Si no está seguro de dónde se encuentra su nervio ciático, debe consultar a un terapeuta capacitado de punto gatillo antes de realizar esta técnica.