Shahrukh Khan Diet Plan

La estrella de cine de Bollywood Shahrukh Khan adora Pepsi, McDonald's y comidas tradicionales indias como el pollo con mantequilla. Antes de protagonizar la película de 2007" Om Shanti Om ", sin embargo Khan comenzó una dieta estricta y un régimen de ejercicio que le dio un físico delgado y musculoso. El plan de dieta de Khan, que es bajo en carbohidratos y alto en proteínas, no cumple con todas las pautas nutricionales del Departamento de Agricultura de EE. UU. para todos. Consulte a su médico antes de intentar seguir un programa como el de Khan.

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Centrarse en la proteína magra

El grueso de la dieta de Khan consiste en alimentos magros y ricos en proteínas: pollo sin piel, leche sin grasa, pescado, claras de huevo, frijoles, legumbres y cortes magros de carne. Por menos grasa, elige asar a la parrilla sobre freír y evita cualquier plato que se prepare con mantequilla., Khan consume una bebida de proteína después de terminar cada entrenamiento. Los Centros para el Control de Enfermedades l y Prevention advierten que una dieta como Khan que contenga una alta concentración de proteínas puede hacer que ganes peso, no lo pierdas, a menos que tengas cuidado de controlar tu ingesta calórica general. No intente una dieta alta en proteínas si tiene enfermedad renal.

Omitir azúcar y granos refinados

Cuando Khan está a dieta, evita todos los granos refinados como la harina blanca, todo tipo de pan, arroz y cualquier producto que contenga azúcar. Sí incluye cantidades limitadas de granos integrales en sus comidas, como tostadas de trigo integral con huevos para el desayuno o un sándwich de pollo con pan de trigo integral para el almuerzo, aunque la cantidad que come es inferior a la recomendada por el USDA. Los hombres entre 31 y 50 años como Khan deben consumir aproximadamente siete porciones de granos de 1 onza por día.

Coma muchos alimentos a base de plantas

Las verduras son un alimento básico en la dieta de Khan. Son su principal fuente de hidratos de carbono a la vez que proporcionan fibra y vitaminas y minerales esenciales. Para trabajar más alimentos basados ​​en plantas en sus propios hábitos alimenticios, planifique cada comida de modo que al menos la mitad consista en productos agrícolas. Coma una variedad de vegetales cocidos y crudos coloridos todos los días, como verduras de hoja verde, vegetales con almidón como guisantes o papas y vegetales de color anaranjado rojizo como zanahorias o calabaza de invierno. Cocine al vapor, tueste o ase a la parrilla con la menor cantidad de grasa posible.

Intercambia dulces por fruta

Debido a que la fruta es rica en carbohidratos simples, Khan no la enfatiza en su dieta tanto como en otros tipos de alimentos vegetales. Por lo general, utiliza la fruta como sustituto de los dulces cuando tiene la tentación de comer dulces u otras golosinas azucaradas. Es una buena estrategia ya que la fruta proporciona fibra, vitaminas y minerales junto con dulzor natural, mientras que la mayoría de los pasteles, galletas y productos horneados endulzados son altos en calorías, bajos en nutrientes y, a menudo pesados ​​de grasa.Sin embargo, el enfoque de Khan no proporcionará las 1 1/2 a 2 tazas de fruta recomendadas por día para la mayoría de los hombres y mujeres sanos.

Bebe mucha agua

Khan bebe de 2 a 3 litros de agua al día, o aproximadamente de 8 1/2 a 12 1/2 tazas. Evita el alcohol y las bebidas cargadas de azúcar como los refrescos, pero todavía bebe café. La leche descremada y los jugos de vegetales frescos y sin azúcar también se ajustan a las pautas de la dieta de Khan.