Shin Dolor y funcionamiento durante el embarazo

Atrás quedaron los días en que las mujeres embarazadas se sentaron en sus casas y miraron la televisión. Con el permiso de su médico y la supervisión continua, correr es una forma aceptable de mantenerse activo, aunque puede haber riesgos. Si era un niño de 10 millas antes del embarazo, puede continuar corriendo, pero no tan lejos y a un ritmo más lento. Tenga en cuenta que su cuerpo está cambiando; sus ligamentos se relajan, lleva más peso y sus huesos están perdiendo calcio para el feto. Para la corredora embarazada, esto puede hacerte más susceptible al dolor de espinilla.

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Beneficios de correr

Correr y mantenerse activo durante el embarazo es importante para su salud y la de su bebé. Si corrió antes de quedar embarazada, es posible que deba reducir su ritmo ahora que se está ejecutando para dos. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos aconseja ejercer todos los días durante al menos 30 minutos. Esto puede ayudar a mejorar su visión, disminuir la hinchazón y el gas, reducir los dolores de espalda, ayudarlo a dormir mejor y aumentar su tono muscular y resistencia, lo que puede ser útil durante el trabajo de parto y el parto. Pero si comienza a experimentar algún tipo de incomodidad en las piernas mientras corre, es hora de detenerse y consultar a su médico.

Causas de Shin Pain

Cuando queda embarazada, su cuerpo produce hormonas que ayudan a su cuerpo a llevar a su bebé a término. Algunas de estas hormonas hacen que los ligamentos se estiren para adaptarse al crecimiento del feto. Como corredor, el aumento de peso del bebé y la mayor movilidad de sus articulaciones pueden desviar su paso. Esto podría causar dolores de espalda, piernas y espinillas. Los corredores también pueden desarrollar tablillas de espinilla causadas por músculos de las piernas hinchados y sobreexplotados, fracturas por estrés o roturas en las espinillas o los pies planos. Esto también puede causar dolor en las piernas. Para garantizar su seguridad y la de su bebé, deje de correr y consulte a su médico.

Tome precauciones

Para disminuir sus probabilidades de desarrollar dolor de espinilla durante el embarazo, mantenga un ritmo más lento y una carrera más corta. Descanse a menudo durante carreras largas y manténgase hidratado. Use ropa cómoda y fresca. Recuerde que sus objetivos durante el embarazo no son esforzarse al máximo, sino mantener su bienestar. Calienta bien antes de cada carrera y usa zapatos bien apoyados y acolchados. Encuentre un lugar para correr que no sea una superficie dura y estírese después de cada carrera.

Qué observar

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogo advierte que existen algunos riesgos de correr durante el embarazo, especialmente si se excede y no escucha a su cuerpo. Si nota que sus piernas se sienten débiles o sus músculos duelen, duelen o se hinchan, consulte a su obstetra de inmediato. Otros signos a tener en cuenta son sangrado vaginal o fugas, falta de aliento repentina, dolor en el pecho, mareos, dolor de cabeza y contracciones.