Inanición Dieta

Para bajar de peso se nos anima a comer menos. ¿Pero qué pasa cuando esto se lleva al extremo? "Inanición", o restricción de alimentos severa con niveles muy bajos de calorías, en realidad impide la pérdida de peso. Aunque parezca contradictorio, privar de comida al cuerpo puede hacer que los objetivos de peso sean más difíciles de lograr.

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Menos no es más

No comer lo suficiente puede ralentizar el metabolismo del cuerpo, haciendo que sea más difícil perder peso. El cuerpo puede detectar cuándo ha habido un cambio en los niveles de calorías y reacciona en consecuencia. Con la restricción severa de alimentos, el cuerpo comienza a conservar su combustible, grasa almacenada. El resultado es que quema menos calorías y deja de perder peso. Entonces, ya sea que esté haciendo ejercicio, trabajando o durmiendo, quemará menos calorías durante todo el día. Mientras que "dieta" se supone que significa privación y hambre, mantenerse alimentado en realidad conduce a una pérdida de peso y mantenimiento más exitosos.

Mecanismo de protección del cuerpo

Esta respuesta metabólica a la inanición demuestra un mecanismo protector de supervivencia. Cuando no comes, el cuerpo piensa que puedes estar entrando en un período de hambre. ¿Quién sabe cuándo puede llegar la próxima comida, por lo que el cuerpo conserva sus calorías almacenadas para su uso posterior? Esta protección evolutiva de nuestros antepasados ​​hace que un patrón de alimentación "todo o nada" sea ineficaz para perder peso. A pesar de que la inanición sostenida durante un largo período de tiempo eventualmente resultará en la pérdida de peso, este no es un plan de pérdida de peso saludable o realista. La pérdida de peso por inanición puede causar daño duradero al cuerpo y al metabolismo.

Restricción Gotas Serotonina

Además de una caída en el metabolismo, una dieta de hambre también causa una caída en la serotonina. Este neurotransmisor crea la sensación de calma, paz y satisfacción. Cuando los niveles de serotonina bajan demasiado, las personas se sienten más agitadas y malhumoradas. Al tratar de cambiar los hábitos, este estado agitado puede hacer que sea mucho más difícil tener éxito y mantenerse motivado. Esto hace que las personas que hacen dieta sean más propensas a derrochar golosinas adicionales y queden "fuera del camino" de una alimentación saludable en busca de alegría y alivio. Comer, especialmente los hidratos de carbono, es compatible con un nivel de serotonina más constante y la fuerza emocional para mantenerse en el buen camino.

Para perder peso debes comer

¿Comer para perder peso? Es un cambio en la percepción que debe acompañar a una pérdida de peso exitosa a largo plazo. La Dra. Laura Pawlak ha evaluado la ciencia actual de la pérdida de peso y concluye: "Un importante y creciente cuerpo de investigación sugiere que el enfoque más eficaz para la pérdida de peso gradual y permanente es un plan de alimentos con muchos granos enteros, verduras, legumbres, frutas y una ingesta moderada de grasas buenas ". En su libro "Deje de aumentar de peso", Pawlak sugiere comer cinco o seis veces al día con una gran cantidad de alimentos de las plantas y alta en proteínas.Manténgase hidratado con mucha agua y coma lentamente para que su cuerpo se dé cuenta de que está lleno antes de que se haya excedido con las raciones adicionales.

Todo en equilibrio

Para la persona que hace dieta promedio, los períodos de inanición resultan en ciclos de dieta "yo-yo" y un peso promedio mayor a medida que pasan los años ". Si el ejercicio se combina con una dieta baja en grasa, alta plan de alimentos con fibra, generalmente se queman más calorías que las que se reponen ", dice Pawlak. Mantenga un equilibrio saludable de comer menos calorías de lo normal combinado con ejercicio regular para ver resultados. Si siente hambre, coma alimentos ricos en fibra y bajos en calorías que puedan mantener su metabolismo funcionando bien. Nunca caiga por debajo de 1, 000 calorías por día. El ejercicio aumentará su quemadura metabólica y le ayudará a quemar esos kilos de más. Pero la inanición nunca es la clave para un cambio de peso exitoso a largo plazo.