Estiramiento para aliviar el dolor de cuello y hombro

El área donde se unen el cuello y los hombros es un marco frágil de músculos, huesos, cartílagos y ligamentos. Cuando te sientas con el cuello caído durante largos periodos, los músculos del cuello y los hombros pueden tensarse y desarrollar dolor. Cuando tienes este dolor, hay varios estiramientos que puedes hacer para aliviarlo. Puedes hacer esto en tu silla de oficina.

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Paso 1

Incline la cabeza hacia un lado. Siéntate derecho y mantén tu mirada hacia adelante. Mantenga una mirada hacia adelante mientras baja la oreja derecha hacia abajo, hacia su hombro derecho. Siente el estiramiento en el lado izquierdo de tu cuello y sostén durante 20 a 30 segundos. Lentamente levante su cabeza hacia arriba y bájela hacia abajo a su lado izquierdo. Mantenga de nuevo de 20 a 30 segundos. Repite tres o cuatro veces.

Paso 2

Gire la cabeza de un lado a otro. Siéntate derecho y mira hacia adelante. Gira la cabeza hacia la derecha tanto como puedas cómodamente y mantén presionada de 20 a 30 segundos. Lentamente gire la cabeza hacia el lado izquierdo y manténgala presionada de 20 a 30 segundos. Repite tres o cuatro veces.

Paso 3

Baje y levante la cabeza. Comience mirando hacia adelante. Baja la barbilla hacia tu pecho tanto como puedas ir cómodamente. Mantenga durante 20 a 30 segundos y levante su cabeza hacia arriba. Continúa extendiendo la cabeza hacia atrás hasta que mires hacia el techo. Mantenga durante 20 a 30 segundos. Repite tres o cuatro veces. Si no puede hacer que su cabeza retroceda lo suficiente como para mirar hacia el techo, vaya lo más lejos posible.

Paso 4

Alcanza el cielo para hacer un estiramiento superior. Siéntate en una silla y mira hacia adelante. Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia afuera. Levante sus brazos directamente sobre su cuerpo para que sus palmas miren hacia el techo. Sigue buscando para obtener un buen estiramiento en tus hombros. Mantenga durante 20 a 30 segundos y haga tres o cuatro series.

Paso 5

Ruede sus hombros. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y coloque los brazos a los lados. Empuja los hombros hacia delante y hacia abajo, luego hacia arriba y luego hacia atrás, apretando los omoplatos. Empujarlos hacia abajo y hacia adelante otra vez, y comenzar de nuevo. Haz esto con un movimiento suave y circular. Realice de 10 a 12 repeticiones en el futuro, luego cambie de dirección. Haz tres o cuatro series en ambos sentidos.