Natación para bailarinas

La mayoría de las bailarinas profesionales participan en algún tipo de programa de ejercicios para complementar su entrenamiento de baile. Su elección de entrenamiento requiere una consideración cuidadosa, ya que debe complementar, no entrar en conflicto con, su técnica de baile. Los ejercicios de natación fortalecen la espalda, las piernas, la parte superior del cuerpo y el centro de manera segura y compatible con el ballet.

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Natalie Portman & acute; s Entrenamiento

Cuando la actriz Natalie Portman se entrenó para su papel principal en la película "Black Swan", su instructora de ballet, la ex bailarina de ballet de Nueva York Mary Helen Bowers, la hizo nadar 1 milla antes de cada dos horas sesión de ballet. Practicaron una versión alargada de la brazada, que consistía en alcanzar los brazos por delante del cuerpo, como un cisne, dijo Bowers a la revista "Vogue" en diciembre de 2010. El rastreo, realizado en decúbito prono, utiliza movimientos y mecánicas de equilibrio similares a los de muchos movimientos de baile. Cuando una pierna se levanta detrás de tu cuerpo, tu brazo opuesto llega por encima de tu cabeza.

Respiración y resistencia

Un rendimiento de ballet exige resistencia aeróbica, pero las clases de baile no siempre ofrecen este tipo de entrenamiento. Cuando una bailarina aprende una pieza de coreografía, debe detenerse, observar las demostraciones de su instructor y luego continuar. Este tipo de entrenamiento de parada y arranque no lo prepara para los rigores aeróbicos de una actuación balletic. Necesita ejercicio aeróbico para mejorar su resistencia y ayudarlo a mantener el peso corporal bajo necesario. La natación proporciona un entrenamiento aeróbico de bajo impacto apropiado para la danza. Los patrones coordinados de respiración y movimiento que usa en el grupo lo ayudan a desarrollar resistencia para el escenario.

Ejercicio aeróbico

Cualquier daño a tus pies, rodillas o tobillos potencialmente destruye tu carrera como bailarina. El ejercicio aeróbico de alto impacto impone demasiados riesgos para el bailarín profesional, pero la natación aumenta la resistencia sin esfuerzo, explica Eliza Gaynor Minden, autora de un libro de 2005 sobre arte y técnica de ballet. Los trazos que involucran dinámicamente a todos los grupos musculares de su cuerpo, como la mariposa y el rastreo, proporcionan el ejercicio aeróbico más intenso. Los cinturones de flotabilidad, utilizados en aguas profundas, te permiten practicar una serie extendida de saltos sin que tus pies toquen el fondo de la piscina.

Desarrollo de participación

La asistencia de una bailarina o la rotación externa de la cadera es esencial para su éxito profesional. Algunas de las brazadas de natación más básicas ofrecen un entorno óptimo para desarrollar su participación. La espalda primaria y la brazada lateral implican abrir las caderas y doblarlas en una posición de "rana", enderezar las piernas para que formen una V, y luego contraer la cara interna de los muslos para juntar las piernas.Para mejorar su ejercicio de barra de ballet, aproveche la resistencia del agua y practique los ejercicios de presencia de pie en el borde de la piscina.