Tomar multivitaminas diarias con vitamina C

Las multivitaminas proporcionan una dosis segura de varias vitaminas para las personas que buscan inyectar nutrientes adicionales en sus cuerpos junto con los que se obtienen a través de una dieta estándar. La mayoría de las multivitaminas contienen vitamina C, que juega un papel vital en el mantenimiento de las funciones básicas de su cuerpo. Sin embargo, nunca reemplace una dieta estándar con un régimen de multivitaminas; solo use multivitaminas para fines suplementarios.

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Beneficio del uso diario de multivitaminas

Las multivitaminas diarias, cuando se toman junto con una dieta generalmente bien balanceada, sirven para llenar cualquier vacío nutricional que su dieta omita. De acuerdo con la Agencia de Servicios de Salud del Condado de Stanislaus, las multivitaminas actúan como una "póliza de seguro" de alguna clase, proporcionando una dosis extra de vitaminas para los ancianos y otras personas con alto riesgo de déficits nutricionales. Incluso las personas sanas que consumen tres comidas cuadradas por día típicamente experimentan días "inactivos" en los que reciben menos de los nutrientes que su cuerpo necesita. Las dietas elaboradas en torno a la comida rápida y los alimentos preenvasados ​​rara vez contienen todas las vitaminas necesarias. Contaminantes como el smog, como la Agencia de Servicios de Salud del Condado de Stanislaus continúa explicando, también drenan nuestros cuerpos de nutrientes.

Importancia de la vitamina C

La vitamina C, una vitamina soluble en agua que se encuentra naturalmente en los cítricos, las bayas y varias otras frutas y verduras, es necesaria para una salud óptima. Como explica la Escuela de Salud Pública de Harvard, la vitamina C actúa como un antioxidante capaz de neutralizar los radicales libres que dañan el ADN. También ayuda a controlar infecciones, fabricar colágeno, reparar tejidos en su cuerpo y curar heridas. El Centro médico de la Universidad de Maryland también afirma que la vitamina desempeña un papel en la protección contra la enfermedad cardíaca y la presión arterial alta, entre otras condiciones posibles pero no concluyentes.

RDA

Según MedlinePlus, la Cantidad Dietética Recomendada de vitamina C se basa en 90 miligramos para hombres y 75 mg para mujeres, con el límite superior establecido en 2 g cada día. Las cantidades varían aún más dependiendo de otras condiciones que afecten su salud. Los fumadores pueden necesitar 35 mg adicionales. La Dra. Jane Higdon, investigadora asociada del Instituto Linus Pauling, afirma que la mayoría de las multivitaminas contienen aproximadamente 60 mg de vitamina C, mientras que cinco porciones de frutas y verduras tienen un promedio de alrededor de 200 mg. La Escuela de Salud Pública de Harvard, de hecho, recomienda aspirar a un total de 200 a 300 mg diarios, una cantidad alcanzable para alguien que come frutas y verduras con regularidad y complementa su dieta con un multivitamínico estándar.

Precauciones

Tomar demasiada vitamina C puede causar varias dificultades de salud. Según Julie Garden-Robinson, Especialista en Alimentos y Nutrición en la Universidad Estatal de Dakota del Norte, altas dosis de vitamina C pueden provocar diarrea y anomalías en el tracto urinario.Los suplementos que contienen vitamina C a menudo ayudan al cuerpo a expulsar el exceso de líquido, pero pueden empeorar la deshidratación en personas que carecen de suficientes líquidos. Consulte a su médico antes de tomar un multivitamínico con vitamina C si está embarazada, es diabética, se somete a un tratamiento contra el cáncer, padece problemas renales o padece una afección médica que causa un desequilibrio anormal de nutrientes en su cuerpo.