Pelotas de tenis para el tendón de la corva Dolor

El dolor en el tendón de la corva es común para las personas físicamente activas, y los músculos tensos y anudados pueden interferir con su rendimiento en los deportes y las actividades diarias. Minh Han, MD explica que los puntos gatillo dolorosos del músculo anudado, una condición conocida como síndrome de dolor miofascial, se pueden aliviar con estiramientos y masajes. Una forma conveniente y económica para tratar los músculos isquiotibiales dolorosos es el masaje de pelota de tenis.

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Ayuda para los isquiotibiales

Sus isquiotibiales corren por la parte posterior de la pierna, cruzando las articulaciones de la cadera y la rodilla. Su función principal es producir movimientos que involucren potencia y velocidad. La ubicación y función de los isquiotibiales los hace susceptibles a la opresión y las lesiones. Una pelota de tenis permite que tus músculos y la fascia, o tejido conectivo, los una. Un masaje con pelota de tenis puede calmar los músculos adoloridos y el tejido conectivo al promover el flujo sanguíneo, la curación y la relajación.

Faja Fabulosa

La fascia de las piernas conecta los pies, las pantorrillas y los isquiotibiales, y la liberación de la opresión en los isquiotibiales se puede lograr aplicando presión en otro lugar. Coloque una pelota de tenis en el piso y pase la parte inferior de su pie por uno o dos minutos. Esta maniobra debería liberar la fascia y permitirle lograr un mejor estiramiento en los isquiotibiales. Aflojar la fascia alrededor de los pies puede traducirse en mejoras de flexibilidad en la parte superior de las piernas.

Dolor y tensión

No importa cuál sea la causa, un isquiotibial tensado puede doler y afectar su rendimiento. La parte más importante de la rehabilitación de una lesión en el tendón de la corva es recuperarse por completo antes de volver a participar en su actividad. Para un tendón de la corva tensado, identifique el área afectada de los isquiotibiales y realice un masaje alrededor del área, no directamente sobre ella. Masajee los otros músculos que rodean sus músculos isquiotibiales, como los flexores de la cadera y los abductores, así como sus cuádriceps. Mueva la pelota de tenis suavemente, para que no le cause dolor adicional.

Lanzamiento dulce

Use una pelota de tenis para promover la liberación muscular, una forma de tratar lesiones por uso repetitivo en los isquiotibiales. Comienza sentándote en el piso. Coloque una pelota de tenis en la parte superior de los músculos isquiotibiales, justo debajo de las tuberosidades isquiáticas o en la parte de la pelvis en la que se sienta. Alivia tu cuerpo del suelo apoyándote con tus manos y gira la pierna de lado a lado sobre la pelota de tenis. Luego, coloque la pelota de tenis cerca de la unión de los isquiotibiales, justo encima de la rodilla, y mueva la pierna de un lado a otro. La parte importante de esta técnica es hacer rodar la pelota sobre sus músculos y no en paralelo a ellos.