Calienta pies y Calor

Los movimientos descalzos y otros movimientos minimalistas enfatizan un cambio en la forma que reduce los golpes en el talón y aumenta los impactos en el antepié durante la zancada. Este tipo de ejecución puede disminuir el riesgo de lesiones y aumentar la economía de carrera. Sin embargo, los atletas que corren demasiado de puntillas corren el riesgo de sufrir molestias y lesiones en la pantorrilla. Toe-running imita la técnica de sprint y no es ventajoso para correr distancias. Los corredores deberían intentar aterrizar en un golpe neutral para evitar las pantorrillas doloridas.

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Fatiga muscular

Nicholas Romanov, dos veces entrenador olímpico y especialista en educación física, explica que correr los pies requiere que los músculos de la pantorrilla estén constantemente tensos. A diferencia de otros atletas de distancia, los corredores de los pies no aterrizan en una posición neutral y no utilizan completamente los músculos de la parte superior de las piernas y las caderas. Este resultado es fatiga y tensión muscular, lo que puede evitar que los corredores de los pies mantengan la energía y el ritmo durante varias millas. Mientras que los atletas pueden realizar ejercicios para fortalecer sus músculos de la pantorrilla, el golpe de la punta del pie siempre ejercerá un estrés adicional en la parte inferior de las piernas.

Biomecánica

Los corredores de los pies pueden ejercer un estrés adicional en los músculos de la pantorrilla a través de la mala forma. El Laboratorio de Biología Esquelética de la Universidad de Harvard advierte a los atletas que no deben "sobrepasar". Overstriding obliga a los corredores de los pies a señalar con los pies hacia abajo para aterrizar sobre los dedos de los pies, lo que acentúa los músculos de la pantorrilla. Los corredores de los pies pueden sobrecargar aún más los músculos de la pantorrilla empujando sobre su pie posterior, en lugar de levantar la pierna con las caderas y los músculos superiores de las piernas. La sobrecarga también ocurre porque los corredores deben mantener los talones levantados del suelo y no pueden relajar las pantorrillas.

Lesiones por uso excesivo

Según la Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podológica, los corredores de los pies y otros atletas son susceptibles de sufrir lesiones por uso excesivo debido al impacto inevitable asociado con la carrera. Las microdesgarros en el tejido muscular de la pantorrilla causan sensibilidad y rigidez, que pueden trasladarse a sesiones de entrenamiento sucesivas. Los corredores deben programar un descanso adecuado para evitar las tensiones o las lágrimas completas. El dolor general por el uso excesivo es especialmente común en los corredores que están en transición a un golpe de dedo. El Laboratorio de Biología Esquelética de la Universidad de Harvard recomienda que los corredores de pie nuevos en la forma aumenten su distancia no más de 10 por ciento por semana para prevenir estas lesiones.

Tipos de calzado

La marcha por los pies está asociada con zapatillas para correr minimalistas. La altura más corta del talón le permite al atleta aterrizar sobre los dedos de los pies sin que el talón golpee primero y sin apuntar con el pie para iniciar el golpe del dedo del pie. Los corredores de pies que experimentan dolor en el ternero tal vez quieran usar zapatos que son menos mínimos cuando cambian a la forma o cuando adoptan un enfoque descalzo.Los zapatos neutros permiten que un corredor practique la forma y fortalezca sus pantorrillas sin sobreuso o sobrecarga. Una vez que un corredor de pies ha perfeccionado su forma y fortalecido los músculos de la parte inferior de sus piernas, puede graduarse con un calzado mínimo o correr descalzo con menos posibilidad de dolor.