Top Ejercicios de acondicionamiento para receptores anchos

Los receptores anchos necesitan velocidad lineal y agilidad lateral para separarse de los backs defensivos, capacidad de salto para atrapar pases elevados, más la fuerza y ​​la resistencia para sobrevivir y prosperar durante toda la temporada de fútbol. Un buen programa de acondicionamiento debe tocar todos estos puntos, con una variedad de ejercicios para mantenerlo en forma.

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Legibilidad de la pierna y el núcleo

Mejorar la flexibilidad de su pierna y núcleo ayuda a su agilidad y velocidad en línea recta. El receptor abierto de los Buffalo Bills, Stevie Johnson, realiza ejercicios de flexibilidad, como flexiones de rodilla y spider-man. Haz flexiones de rodillas poniéndote de pie y levantando tu rodilla hacia tu pecho mientras te elevas hacia la bola de tu pie opuesto. Agarre su rodilla, tire de ella hacia su pecho, baje su pie y luego repita con la pierna opuesta. Continúe por aproximadamente 10 yardas. Realice la estocada del Hombre araña haciendo una estocada larga y profunda hacia adelante en la que toque el codo derecho con el pie izquierdo. Mantenga su pie delantero plano, pero levántelo sobre la punta de su pie trasero. Mantenga el estiramiento durante tres segundos, avance con su pierna trasera y repita el estiramiento. Continúa el patrón de 5 a 10 yardas.

Mejore su agilidad

La capacidad de cambiar direcciones rápidamente puede darle a un receptor una gran ventaja cuando ejecuta patrones de pase. La estrella de los Atlanta Falcons, Roddy White, realiza un ejercicio en el que coloca cuatro conos en forma de diamante (con 6 a 8 yardas entre los conos laterales) y coloca un quinto cono en el medio. Comenzando en el primer cono, White corre directamente al cono del medio, se mueve lateralmente a un cono lateral y luego corre directamente al cono más alejado de su punto de partida. Luego corta bruscamente y corre directamente al segundo cono lateral, se mueve lateralmente hacia el cono medio y corre directamente hacia el primer cono. Realice todo el ejercicio lo más rápido posible.

Entrenamiento pliométrico

Los ejercicios pliométricos pueden mejorar tu velocidad explosiva, ayudándote a obtener un descanso rápido de la línea de golpeo y mejorando tu salto vertical y tu resistencia. Veterano veterano de Minnesota Vikings Greg Jennings hace saltos de caja, saltando sobre una caja de 30 pulgadas, aterrizando sobre pies planos y luego en cuclillas. Los receptores que no pertenecen a la NFL deben comenzar con una plataforma más pequeña, de alrededor de 20 pulgadas, y subir hasta una altura desafiante que fatigue sus músculos después de tres repeticiones. Realice seis series de tres repeticiones cada una, con 60 a 90 segundos de descanso entre series.

Ejercicios de fuerza

Los receptores anchos rara vez están cerca de ser los jugadores más grandes en un campo de fútbol. Sin embargo, requieren fuerza para atrapar la pelota en el tráfico, agarrarse a la pelota cuando están recibiendo golpes y bloquear para ejecutar jugadas.El especialista certificado en resistencia y acondicionamiento John Cissik en el sitio web de STACK recomienda ejercicios para la parte superior del cuerpo, como press de banca, prensas militares, limpia, agarra rizos de brazos y extensiones de tríceps para ayudar a los receptores abiertos a realizar tareas de fuerza en el campo. Las actividades de la parte inferior del cuerpo -incluidas las sentadillas, las estocadas, los alpinistas y los levantamientos de pantorrillas- ayudan principalmente a los receptores a mejorar su velocidad y capacidad de corte, aunque las piernas fuertes también proporcionan una base estable para el bloqueo. Ejercicios que incluyen trabajo básico: Cissik recomienda los pesos muertos y los cambios de pesas rusas, por ejemplo, mejoran la velocidad y la fuerza.